有社交恐惧症怎么办? 系统脱敏+强化

社会恐惧的形成是先天+后天的，有社交恐惧症怎么办?同样后天可以通过系统的训练来减弱，消除社会恐惧的症状。

系统脱敏法是治疗社会恐惧的更好方法。其原理相对简单，一步一步，让社会恐惧接受恐惧，让原来的恐惧不再恐惧，在日常生活中过上正常的生活，不再焦虑，不再害怕。

一：建立焦虑等级

焦虑等级是一级一级，从弱到强让自己焦虑的事件，一步一步地适应，直到适应最终目标。

比如社交动物的社交恐惧，部门四五个同事在午休时间聊天，他们不敢融入，一个人玩手机，心里很恐慌，担心一批。害怕尴尬，内心痛苦，不要担心别人说不合群，孤独更焦虑。

最终的目标可以是融入团队，与每个人交谈，不再焦虑，偶尔感觉，也可以说几个笑话让每个人都笑，让每个人发现你的内心世界是多么闷热。

例如焦虑事件等级。

根据个人感受人感受对社会恐惧事件进行分级。每个人的社会恐惧事件都有不同的层次。你应该关注自己的感受。当然，这个分类必须非常小心，不能随意填写。

生活中的社交机会实在是太多了，多到你想躲都躲不掉，那就按等级慢慢去适应。

二、根据焦虑等级开始脱敏

当然，如果你没有设定一个好的等级，你应该根据等级为你锻炼。生活充满了挑战。你还在锻炼，向门口的保安叔叔打招呼。第五级突然袭来，你在地铁上遇到了你的同事。存在不可控因素，但这些事故仍然很少。你可以通过调查旧的社会恐惧来避免。

迈出第一步并不容易，

焦虑会导致肌肉紧张，心跳加快，

放松肌肉是一种很好的对抗焦虑的方法，让自己不紧张再去尝试，让大脑记录这件事并不紧张。

肌肉放松顺序：从手到头再到脚，

方法：用力握紧拳头5秒，注意小臂和手部肌肉，然后放松5秒，直到下一块肌肉。直到全身紧绷，放松训练。

如果你在放松之后犹豫不决，你可能需要加强法律合作。强化就是用奖励鼓励自己，需要其他物品给我们力量，可以是口头的，也可以是物质的。

比如一级：向保安叔叔打招呼。

准备两个喜欢吃的糖果，一个自己吃，提高勇气，另一个可以找借口跟叔叔打招呼。

迈出第一步会很惊讶，让你焦虑的事情你做了，突破自己的社交。

什么时候才能进行下一级的训练。

当这个级别不再让你焦虑时，向保安叔叔打招呼是很自然的，你可以达到下一个级别。这表明这一级别的事件已经习惯，这意味着这一级别的成功脱敏。

焦虑等级训练表中还有什么可以纳入生活。

到站需要喊停车的公交车，社会恐惧的人宁愿错过车站，也不敢喊。

假如纳入训练表，专门找这类公交车来挑战，干完了。

客人回家，或去别人家吃饭，吃完后想离开餐桌，却不敢说那句话:你慢慢吃，我吃饱了。勇敢地挑战，说出你能做什么。

交流时不敢直视对方的眼睛，整个过程中没有眼神交流。

一级一级升级，你的自尊心就会提高，有社交恐惧症怎么办?自尊心高的人就会自信。希望你能努力让自己变得更强大，克服社会恐惧，让社会恐惧离开你的生活。