有效缓解忧郁症的7个步骤

忧郁症，近几年一直频繁出现在人们的耳边。导致忧郁症频繁出现的原因，无疑是现代社会强大的压力压得人无法透气，从而压抑过度，造成了心理精神上的缺陷。

由于经济的衰退，生活的不如意导致近年来民众痛苦指数不断往上攀升，忧郁症的患者也愈来愈多，以往冷门的精神科门诊，也跟着热闹起来，忧郁症严重时还有轻生的念头或是自杀的行为，莫怪被世界卫生组织如此的重视。

根据世界卫生组织等研究中发现，平均每一百人就有三人患有忧郁症的困扰。台湾地区老人忧郁症盛行率约为12.9%- 21.7%，发现自己有忧郁的症状时就要有减压的动作，并且早期发现早期治疗，同时找出忧郁的源头，按时服药，忧郁症治愈的机会是非常高。

忧郁症的西医治疗有药物、心理治疗与电刺激疗法等。中医方面有中药、食疗、按摩、运动、针灸等方法，帮助忧郁症患者减轻甚或摆脱忧郁症的各种症状，找回健康。药物治疗配合心理治疗是不错的方式，再加上周围环境及家人的充分支持，忧郁症是有复原的机会，运动是振奋身心的良药，即使只是溜狗、散步也不错喔。

以下提供抗忧小偏方：

1.运动： 可产生脑内啡(欣快感)，如静坐深呼吸及任何消耗体力的运动(例如散步、慢跑)，或到户外去可以减轻你压抑的心情。

2.找朋友谈心： 有忧郁的患者必须经常将心事说出来，因此有个体谅的倾听对象是必须，如自己的知心好友或是心理咨询师，让自己找回自信心，也有助于忧郁的患者走出低潮。

如何帮助有忧郁症的家人或朋友，或许在这繁忙的生活中您忽略了他(她)，但是您的一句关心的问候，或许让他(她)找出生命的意义。

3.生活习惯： 充足的睡眠(6-8小时)。

4.按摩穴道： 神门、内关、肩井、风池等。

5.药物：西药如抗忧郁剂、镇静剂。中药如甘麦大枣汤、归脾汤、加味逍遥散等。

6.茶饮：玫瑰花茶6-9朵(300cc)或桂圆茶。睡前喝杯热饮都是不错的方式。

7.药浴：入睡前泡个热水澡，藉由中药草让您消除一天的疲惫，使心情愉悦。

缓解忧郁症 的办法有很多，相信大家都有自己排解消极情绪的办法， 缓解忧郁症 与其大同小异，但又有属于自己独特的方式方法。试试上述几种方法，让自己早日摆脱忧郁症的困扰吧。

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