改善睡眠的食物有哪些，如何提高睡眠质量

吃什么改善睡眠，良好的睡眠和均衡的饮食是有助于保持身体健康。研究显示是睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联，那么吃什么能改善睡眠和改善睡眠的食物有哪些。

一、吃什么能改善睡眠

良好的睡眠和均衡的饮食有助于保持身体健康。吃什么改善睡眠，研究显示：睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联。睡眠不足或睡眠质量差的人易过量摄入食物及饮食不健康和暴饮暴食变得肥胖。

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还是富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要因为其柔和的舒眠作用和凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中是包含一种色氨酸，它是能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而是钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将是温和的牛奶盛在奶瓶中，那是更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些和一切都很好。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但在少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以是滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

二、改善睡眠的食物有哪些呢，如何提高睡眠质量

1、 乳制品：乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅是富含色氨酸，还是含有镁和B族维生素，可是增加色氨酸的活性和利用率。

2、 坚果：坚果中含有大量促进睡眠的营养物质，可以促进褪黑激素的分泌及释放。

3、 鱼类：鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁，经常是食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

4、 豆类：干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜或咖喱食品时，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;和富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

5、 肉类：肉类中含有促进睡眠的所有必需物质，如果晚上不能入睡，不妨是在食物中加些瘦肉。