健康的减肥食谱健康瘦下来

在生活中肥胖的人群有很多，为了美观和健康往往有很多人选择最健康的减肥方法的方法，健康的减肥食谱是很常见的一种。今天我们就来了解一下怎样合理安排饮食健康减肥。

一、健康的减肥食谱

1、周一：早餐:面包+牛奶、中餐：一荤+一素+一汤、晚餐：小半碗饭+一个素菜。

2、周二：早餐：小米粥、中餐：一荤+一素+一汤、晚餐：素菜粥。

3、周三：早餐：土司+煎蛋、中餐：一荤+一素+一汤、晚餐：素面条+酸奶（酸奶饭后喝）

4、周四：早餐:馒头+豆浆、午餐：一荤+一素+一汤、晚餐：冬瓜汤

5、周五：早餐：燕麦泡牛奶、午餐：一荤+一素+一汤、晚餐：素菜汤

6、周六：早餐：豆浆+煮鸡蛋、中餐：一荤+一素+一汤、晚餐：素菜汤

7、周末：早餐：蔬菜沙拉、午餐：一荤+一素+一汤+酸奶、晚餐：不吃

二、 最健康的减肥方法

1、吃饭时先吃蔬菜：饮食从蔬菜开始，就可以减少一餐中其他高热量食物的摄入量。对减少热量的摄入和抑制肥胖有非常非常大的帮助。健康又瘦身的饮食顺序是，蔬菜--肉类--主食。从蔬菜开始的饮食，还能增大蔬菜的摄入量，它们有提高肠胃的消化排泄力和增强饱腹感的效果。多吃它们既能缓解便秘还能减少食物的摄入量。另外多吃蔬菜还有助于提高代谢和增强免疫力。

2、放慢饮食速度：从开始饮食到感知饱腹感需要20分钟左右，所以慢食就可以在饱腹感前吃更少量的食物也就有助于减肥瘦身。

3、每天走一万步：根据人体平均的热量摄入和能量消耗，如果每天可以有效的步行一万步，刚好可以消耗掉一整天的热量摄入，这样有保持身材和减肥消脂的效果。另外每天保持充足的运动，更是有助于身体的健康。健康和苗条的身材符合大多数网友的需求赶紧尝试起来吧。

4、无糖的手工酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，可以改善肠内环境。有促进肠胃活动、改善便秘和顺利排便的效果。但是酸奶不易多喝，每天最多喝200克左右。

5、原味水果干：水果干中依然保留了水果中的大部分营养素，尤其食物纤维含量丰富。不仅有着极强的饱腹效果，还能促进肠胃活动，这样有消除便秘和减肥消脂的效果。一定要挑选没有添加剂的原味水果干否则会添加过多的糖分有碍于减肥瘦身。

6、原味坚果：坚果中富含维生素和矿物质，有促进循环和代谢的效果。另外坚果中也含有大量的食物纤维，既能提高肠胃的消化排泄能力，还可以在消化的过程中吸附出肠道壁上多余的脂肪，减肥消脂的效果显着。但是坚果的热量不低不能大量食用，一次最多吃十粒左右。

7、黑咖啡：对比于奶茶等饮料，黑咖啡的热量很低，并且含有大量的咖啡因，它有燃烧脂肪和抑制食欲的效果。对减肥的帮助极大。但是咖啡因会影响睡眠，所以一天中最晚喝咖啡的时间应该是下午三点。

8、可可含量在百分之七十以上的巧克力：可可含量高的巧克力有着极好的燃脂效果和饱腹效果有助于减肥瘦身。