做噩梦了怎么缓解心理
2022-04-08 17:15:13 梦悠网
噩梦是一种睡眠障碍，通常与精神紧张、压力过大或睡眠质量差有关，可以通过心理治疗和药物治疗来缓解。心理治疗主要包括自我放松、积极与他人交谈等，做噩梦了怎么缓解心理，药物治疗通常包括自主神经药物。
一、心理治疗：
1.自我放松:白天尽量避免紧张焦虑，及时调整心理状态。避免对噩梦内容产生极大的恐惧，通过深呼吸、抖腿等方式放松身体，从而缓解紧张;
2.积极与他人交谈：因为做噩梦后，通常更容易产生抑郁、焦虑等负面情绪，应避免沉浸其中，及时与家人、朋友或与亲近的人沟通，有效转移注意力;
3.其他治疗：如因工作压力过大导致夜间噩梦，应适当改进工作方式或减轻工作量。如果是精神刺激引起的，应及时寻求精神科医生的帮助，进行专业的心理咨询。
二、药物治疗：
1.自主神经药物：如因噩梦引起精神紧张或自主神经紊乱，可在医生指导下服用谷维素、心神宁片等药物;
2.其他药物：可在医生指导下服用抗焦虑药物，如盐酸丁螺环酮、镇静催眠药，如地西泮、艾司唑仑等，缓解噩梦后的焦虑，改善睡眠状况。
3.其他方法：
尽量避免白天看恐怖小说或电影，避免喝浓茶、咖啡、葡萄酒等，做噩梦了怎么缓解心理，调整正确的睡眠姿势，睡觉前喝热牛奶，或用热水泡脚，确保充足的睡眠，有规律的工作和休息。此外，还可以适当加强跑步、游泳等有氧运动，或通过按摩、按摩等方式，以缓解噩梦。
