郑多燕减肥瘦身操

相信很多热衷于减肥的朋友都知道网上流传度非常高的郑多燕减肥瘦身操，郑多燕减肥舞，郑多燕小红帽，那么这些为何能在网上如此风靡呢？接下来跟梦悠情感小编一起来了解下吧！

一、郑多燕小红帽

1、小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）

2、哑铃操（瘦胳膊的）

3、小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）

4、收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。

小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小，灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好。

二、郑多燕减肥舞

郑多燕减肥瘦身操是由韩国明星郑多燕创建的一套以减肥为目的的舞蹈，以动作简单易学减肥效果好而著称。同时还有郑多燕减肥舞系列。

郑多燕减肥舞的关键就是，简单轻松的健身减肥操，配合营养均衡的饮食生活，谁也无需勉强自己，以自己可以接受、符合能力范围的方式来轻松享瘦便可。

三、注意事项

跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

四、总结

小红帽瘦腰瘦肚子最靠谱，因为它的每个动作，都是有效，而且也很容易做到。但是如果想还瘦手臂、瘦腿的话，就需要加把劲把每个动作都做到位。

不管跳哪个操，之前都要认真进行拉伸，否则很容易使腿变粗，或者受伤。时间在15分钟以上最好，之后再按摩下。

小红帽里面有很多深蹲的动作，如果深蹲动作做得不正确，身体用力的地方就会不对，效果可能会略慢。