有效的体重管理的方法

现在的你是不是经常被自己的体重所困扰呢？经常因为自己的体重超标从而导致自卑，无辜，委屈。我想你需要一套有效的体重管理的方法。可不仅限于每天往体重秤上一站，体重称出来了你也不会多做改变。梦悠情感小编教你有效的体重管理的方法！

一、一套有效的体重管理的方法！

1、摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。

2、提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。

3、摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。

4、配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。

5、从事规律有氧运动（如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等）。每日运动要消耗300大卡以上的热量（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）。

6、提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。

二、十二篮体重管理整套方案包括：

1、智能称：您只需站在智能秤上，您的体重、体脂率、BMI、含水率、骨骼含量等八大健康数据便会被监测获取，您可以通过APP查看您的健康变化。坚持每天称重，还可以看到自己的体重变化曲线；

2、手环：配戴智能手环 ，您所走过的步数、距离、燃烧的卡路里都会被记录下来。您可以了解自己的运动情况，将运动变成有趣的事情。；

3、十二篮APP：它就像您的私人体重管家，能根据您的健康状况，给您合适的体重管理方案，同时监测您每天的饮食、运动达标情况；

4、营养产品：科学的体重管理离不开营养控制，按照营养师制定的饮食清单开始每日饮食，配合营养产品食用，能帮助您降低每日热量的摄入，同时也补充身体日常所需营养；

5、营养师服务：在体重管理过程中，您可以随时与营养师保持一对一联系，或许科学的营养知识和减重建议，同时营养师也会根据您的健康数据，帮您调整体重管理方案，让您更轻松地达成目标体重。

三、总结

当你完成了这一系列的体重管理之后，我相信到时候的你往体重秤上一站，体重称出来的时候你整个人走路都是带风的。