心情好烦，脑子好乱？情绪糟糕透顶时，将你拉出泥潭的两个法则！

如今是“个人兴起”在这个时代，到处都是机会，但各种压力也随之而来。虽然我们总是如此坚强，以至于我们不会被压力击败，但我们的情绪仍然受到严重影响，不是“心情好烦”，便是“脑子好乱”，情绪太可怕了!

每个人都深受不良情绪的影响。情绪不能调节吗?从传统的情感观来看，情感是人类进化的产物，外部活动激发了每个人的基本情感反应，因此情感难以控制。

丽莎是一位著名的心理学家·费德曼·在他的《情感》一书中，巴里特博士提出了情感建构理论。他认为情绪不是天生的，可以管理和控制。接下来，让我们分析一下情绪管理的两条规则，每次都能让我摆脱情绪的危险。

第一条规则：提升“情绪粒度”

让我们看看情绪是如何产生的?有三个关键要素：大脑的预测能力、每个人身体的内在体验以及存储在大脑中的不同情绪的概念。整个过程是，我们将预测正在发生的事情，然后调整我们自己的系统并产生内部体验。当这种预测和体验与我们大脑中原的一些情感概念相一致时，我们将建立一种特定的情感。

因此，我们可以推断，情绪的产生不是被动的，不是被激发的，而是由我们的大脑根据预测积极构建的。因为它是主动构建的，所以它是受控制和管理的。

那么，我们应该如何提高我们控制情绪的能力呢?从巴雷特教授的角度来看，最重要的方法之一就是提高自己“情绪粒度”，那是什么?“情绪粒度”它指的是我们在不同前提下区分和识别自己感受的能力。情绪粒度高的人可以称为情绪专家。他们可以准确地识别和描述自己的情绪。鉴于存在的不足，他们可以准确有效地找到相应的解决方案。

巴里特教授认为，通过后天的训练，情绪粒度可以不断提高。那么，我们应该如何提高我们的情绪粒度呢?巴里特教授的一个建议是尽可能多地掌握与情感概念相关的词汇。你甚至可以创造一些概念来描述你的情感，而不仅仅是学习外语中的情感词汇。虽然只有你能理解这些概念的含义，但只有它们最能表达你此刻的独特感受。

第二条:良好的生活习惯

巴里特教授认为，有一种非常有效的方法可以让他的情绪更加稳定和健康，那就是发展良好的生活方式，保持健康的身体状况。例如，注意饮食卫生，经常参加体育锻炼，确保充足的睡眠等。

良好的生活习惯对他们的情绪健康有着不可替代的影响。例如，一项调查发现，大多数患有慢性病的人都有相对消极的想法，总是有抑郁和焦虑。因此，对大多数人来说，最好的方法是保持良好的身体状况。在这个时候，你的心情一定是放松和快乐的。

人生在世，不顺心事十之八九，大家的情绪难免会有起伏，“心情好烦”“脑子好乱”不好的情绪是不可避免的，我们可以通过改善来改善“情绪粒度”以良好的生活习惯，管理好自己的情绪，进而建立和谐的人际关系，拥有和谐美好的生活。