心情总是不好压抑怎么办 3大方法，一键治愈你的不开心

如果你情绪低落，总是不开心怎么办?如果你的情绪处于低谷，你能做什么，如何调解?如果情绪总是不好怎么办?不断崩溃?别担心，我总结了三个方法和九个知识点来挽救你的不快。心情总是不好压抑怎么办？当你心情不好时，打开你的收藏夹。我认为这个工具应该能帮助你。

认知方法

1.意识：意识到当前的状态。

你现在需要注意自己的反应，你可以说出这种感觉：

“现在我好想哭”“我觉得很不舒服”“我觉得我很生气”

2.认识：判断什么是情感，什么是事实。

假设你感到孤独，你可以这样判断：

“我是这个房子里唯一的一个(事实)，我觉得我现在有点孤独/失落(情绪)”

3.离解：把你的情绪和思想分开。

不要把“一个人”和“孤单”想象一下在一起，一个人并不意味着孤独，但是你觉得一个人很孤独，这种“觉得”会加重你的悲伤。

所以，不要让你的想法控制你的情绪，反而会加重你的痛苦。

情绪方法

1.呼吸：

深呼吸三次或次以上的深呼吸，并将注意力集中在当下。让你的想法定期跟随你的呼吸，把你所有的心情都集中在呼吸上，不要四处走动，然后冷静下来。

2.保持正念：

感受当前的情绪状态，慢慢感受这种情绪的发生。不要对所有当前的行为或想法做出任何判断、分析和反应。只要静静地观察这种感觉，不要影响它。

3.接受：

停止抱怨，接受事实的发生。尽量接受情绪，不要抗拒和阻止情绪。情绪需要发泄。请给它一个出口:让它悲伤、哭泣、愤怒、失落、悲伤等等。请把情绪当成朋友，不要以为是不幸的代表，试着和情绪相处。

行为方法

1.社交：

(1)找一个能理解你的人聊天交流(2)和朋友出去

(3)剧本杀手/狼人杀手/游戏

(4)心理咨询

(5)参加读书会

(6)网络聊天也很不错

2.美食：

“食物可以治愈一切不快乐”

美味的食物会让你的葡萄糖水平迅速提高，让你有足够的精力调节情绪，然后更容易感到快乐。

所以，不开心的时候去吃点东西。

3.运动：

短期运动:你的身体会分泌快乐的荷尔蒙，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，让你暂时感到满足。长期运动:持续刺激你的神经元，让你的“快乐/愉快”神经元方面再次变得活跃，心情总是不好压抑怎么办？你的幸福又回来了。