成年人怎样改善睡眠质量？

我们都知道保持充足睡眠的重要性，好的睡眠能够带来白天更佳的精神状态，也让我们面色更健康、头脑更清晰、记忆力更强。不过如今的快节奏生活方式、工作压力，以及过多电子设备的包围，让很多人的睡眠质量大幅下降，失眠总是困扰着我们。那么怎样改善睡眠？熬夜起来怎样消眼袋？下面就让 梦悠情感 小编 教大家怎样才能去除黑眼圈的方法吧。

一、怎样改善睡眠

1、将办公桌摆在窗边

所谓一日之计在于晨，早晨6点到8点半的阳光对人体尤其重要。要想健康生活，每天至少要晒1个半小时太阳。白天身体接收到的阳光会影响到下丘脑和所有跟起床有关的器官和腺体，其中包括对生物钟调节尤其重要的五羟色胺和让我们起床的荷尔蒙皮质醇。简言之，白天晒得多，晚上见光少，睡眠就会比较好。

2、挑对时间喝咖啡

对于长期喝咖啡的人来说，他们经常会经历一个恶性循环。因为喝咖啡睡不好会让人疲惫，而疲惫便又想喝咖啡提神，长此以往，身体将严重受损。对大多数人而言，要想在睡前消耗完体内咖啡因，下午2点就不能再喝咖啡了。挑对时间喝咖啡，能保持白天精力充沛，而咖啡因还能刺激皮质醇分泌，有助晚上睡眠。

3、睡眠也要选时间

常言道，早睡早起身体好。殊不知，“早睡”睡对时间才是真的好。晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时段。晚上10点左右，褪黑激素分泌旺盛，帮助睡眠中的人体恢复元气，促进新陈代谢。但是，如果还没入睡，这种激素可能就帮倒忙了，让人难以入睡。

4、按睡眠周期起床

起床并非越早越好。人体睡眠周期为90分钟，每晚通常会循环4到6次。根据睡眠周期设定闹钟，起床时就不会那么困。比如你是晚上10点入睡，闹钟设定在5点半就比设定在6点好。

5、睡前避免看屏幕

睡前别玩手机、电脑等电子产品是有效提高睡眠质量的窍门之一。研究发现，睡前阅读纸质书的人比使用手机、平板电脑的人入睡快。长期使用平板电脑影响褪黑激素分泌。而人体内的多巴胺和人的好奇心有关，互联网正是为了满足好奇心的产物。多巴胺会让人一直保持清醒，影响褪黑激素分泌。睡前90分钟别再看电子屏幕，对睡眠质量有很大帮助。

二、怎样消眼袋？

1、勺子按摩法：

随身携带一把小汤勺，普通的铝制勺子就可以了，每天早晚用完眼霜后用勺子突出的那部分来按压眼周，这样可以促进血液循环，缓解眼周的黑色素沉淀。

2、茶水冷敷：

泡一杯茶，等冷却后放入冰箱内冰15分钟，拿出来后用化妆棉浸湿再敷在眼睛上，可以减轻眼袋的浮肿程度。

3、无名指按压：

睡前用无名指在眼睛下面的位置按压10次，每天都坚持，一个月后你会发现眼袋减轻了很多。

4、眯眼运动：

上眼睑与下眼睑有意识的进行闭合运动，每天做100次以上，坚持这个方法一段时间后，你会发觉眼袋慢慢消失了。

三、怎样才能去除黑眼圈？

1、土豆片敷眼

刮掉土豆皮，然后清洗，切厚片约2厘米，然后躺卧，将土豆片敷在眼上，约5分钟过后，再用清水洗净。土豆片夜晚敷，更有助于消除眼睛疲累，淡化黑眼圈。

2、西红柿眼膜

将西红柿的肉挖出来，搅拌均匀，然后敷在眼睛上约10分钟，之后用温热的湿毛巾擦掉。因为西红柿含有丰富的维生素C，能够改善黑眼圈，还能起到抗衰老的作用。

3、冰黄瓜片敷眼

黄瓜富含抗氧化剂和类黄酮，能有效缓解发红、肿胀和发炎。将冰凉的黄瓜片敷在眼部，停留30分钟左右，卸下后你会倍感轻松。

4、用玫瑰水洗脸

玫瑰水富含VC、VA以及类黄酮，是天然的抗炎剂。在早上用玫瑰水洗脸，轻轻按摩眼睛，能迅速恢复明眸神采。

5、食用芝麻

芝麻乌发的作用人尽皆知，但其消除黑眼圈的功效可能就很少人知道了。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，多吃芝麻能缓解黑眼圈的形成。

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