运动与健康：让你心境更加平和

常言道“生命在于运动”，“运动是最好的良药”，可见，运动与健康的关系密切相关，事实上，正确的运动与健康有助于人们身心健康，错误的运动损害身心健康。而运动知觉包括对物体真正运动的知觉和似动。真正运动，即物体按特定速度或加速度从一处向另一处作连续的位移。下面就让梦悠小编带大家来看看吧。

一、运动与健康的关系，好处都有啥

“冬练三九，夏练三伏”，是中国流传已久的“健身”格言。先不说这里的科学依据，但至少表明了一种态度——无论习武还是健身，如果希望得到某种好的结果，那么就不能因为外界环境的恶劣而轻易停顿、中断。

在夏季尤其是三伏天这样的极端天气里，人体的很多器官都承受着较大的工作压力，这时确实不适宜进行过于剧烈的运动，但这并不意味着我们只能安静地呆着、等着。千百年来、无数人的实践经验已经证明，在夏季高温天气经常保持适宜、适量的运动，不仅可以维持、提高身体的免疫力，而且可以有效增强身体对热的耐受能力和适应能力。

适宜的夏练对人体心脏的促进也有好处，可以让心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。此外，夏练能使唾液分泌量增加，改善和增强消化系统的功能，这对增进人们的食欲、防治消化道疾病都有好处。

有关研究也表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强。而经常享受空调的人，由于远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降。

最重要的是，一个持之以恒的健身者，不可因为高温天气就将此前的锻炼成果抛弃。实验观察发现，夏天经常锻炼的人比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也更低。

二、关于夏天运动与健康也是很讲究的

夏季要不要健身其实并不是一个值得争辩的问题，但如何健身却是一个有着千差万别的课题，不同体质、不同地区、不同兴趣爱好的健身者，在夏季锻炼都要有自己的特定方案。不过，有一个总的原则就是坚持科学性、适度性、适量性。

夏季人体出汗多，很容易导致脱水、体内水电解质紊乱，再加上过多地在户外阳光下运动，紫外线的辐射可能引发皮肤病变，并且高温也容易导致中暑等多种因素，夏天运动时特别要注意健身的科学性。

这种科学性首先体现在项目的选择上，夏季最适宜的运动是慢节奏、低消耗的有氧运动，这其中有一种运动是天然属于夏季的——游泳。虽然如今条件好了，一年四季游泳都不是问题，但确实还没有哪一种运动比游泳更适合贴上夏天的标签了。事实上，由于水的热传导系数比空气大26倍，人在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，因此，夏季游泳首先就是一种“纳凉”。何况，游泳本身就是一种非常健康、有效的健身方式。

除了游泳，像爬山这样的运动则是夏季并不算多的好选择之一，远离城市钢筋水泥森林，到郊区的山里，不仅气温会低几度，而且植被丰厚、空气清新，心情也会变得很愉快。在天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%，这时最好的燃烧脂肪的方式。

对于老年人来说，夏季早晚凉快时打打拳、跳跳舞、做做操，都是不错的选择。当然，最简单、最易行的锻炼方式其实就是散步，夏季的早晚，选一个远离汽车尾气、有树荫、有微风的公园，就这么简简单单走上一段，本身即是对身体的最好调适。

三、关于运动知觉

运动知觉的意义对于动物和人都非常重要。对于动物来说，比如青蛙能够观察到运动的小虫，而对静止的小虫没有反应；猎豹在捕猎的时候，需要有对猎物的速度、与自己的距离的知觉才可能捕猎成功。对于人来说，我们在过马路的时候对于要对车速自己与车的距离进行估计；我们在进行网球、乒乓球等运动时，需要对球的速度、方向进行估计等等。

这些活动都需要运动知觉的参与才能够完成。如果失去了运动知觉，我们不仅不能骑自行车或驾驶汽车，甚至恋写字、吃饭和走路都有困难。