进入女性更年期怎么办

据统计，我国女性更年期时间从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。而有些女性40岁前就出现女性更年期症状的，则需要十分注意了，下面梦悠情感小编为大家整理了一般女性更年期综合症提前来临有两大原因。

一、女性更年期时间提前的原因

1、是卵巢早衰，导致停经

更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系，所谓的卵巢功能早衰，实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。卵巢功能早衰的发生率在1%-3.8%之间，在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量变少了，间隔时间长等等。

2、生活压力过大，内分泌失调

女性更年期综合症除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力大，职场竞争激烈，烦恼增多，使得越来越多年轻女性提早出现了更年期症状。

进入女性更年期怎么办，知道以下6点就够了。

二、进入女性更年期怎么办

1、由于更年期是女性由中年逐步进入老年的一个过渡时期，女性机体内的各项功能都开始减弱，再加上活动量减少，导致基础代谢普遍降低，这就造成了更年期的女性们常常会出现身材臃肿走样的困扰。因此，更年期女性应该要控制好能量的摄入，以防不注意合理饮食造成中年“发福”。

2、女性更年期症状卵巢功能退化，体内性激素降低，一些组织器官功能也随之衰退，要缓和这种退化，并维持其功能，更年期女性就需要保证适量蛋白质的摄入。同时，为充分发挥蛋白质的生理功能，提高食物蛋白质的利用率，人们在调配膳食时可以遵循以下两条原则：首先，最好食用动物性食物搭配植物性食物。其次，搭配的食物种类越多越好，每天的食材种类保证在12种以上。

3、更年期妇女雌激素水平下降，调节血脂的作用减弱，往往会出现高血脂的状况。因此，应该在平常的饮食中严格控油，并在控油基础上多选择含ω-3不饱和脂肪酸的植物油。

4、进入更年期的女性还需要摄入足量的维生素，来减轻更年期症状，并延缓衰老。

5、更年期的女性在饮食中，还应该保证足量微量元素的摄入，特别是钙。这主要是因为更年期女性体内的雌激素水平和骨钙含量降低，容易引发骨质疏松等症状。在饮食上，更年期妇女可以着重摄取含钙丰富的食物，如牛奶、酸奶、豆制品等。

6、由于刺激性食物会加重更年期的特殊生理反应，所以更年期女性饮食要尽量清淡，同时禁烟、限酒，少饮浓咖啡。