十二时辰养生法

古时候的中国人，将每一天分为十二个时辰，一个时辰刚好是今天的两个小时。从西周起，人们就为每个时辰取了别致的名字，又以地支来表示。

每个时辰名，或描绘了天地间一景，或是阐明起居作息的道理。十二时辰是先民们的大智慧，指引着后辈子孙过好每个当下，让我们懂得“一万年太久，只争朝夕”。什么是十二时辰养生法？十二时辰怎么划分的？什么是时辰？

十二时辰养生法，又名黄帝内经时辰养生，人体的五脏六腑与十二条经络对于气血的运行起着重要作用，而每条经络又都有其兴衰的时辰。

子时 （23点至1点），胆经最旺

现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

丑时 （1点至3点），肝经最旺

“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲：“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

寅时 （3点至5点），肺经最旺

第三个寅时，它对应的是凌晨三点到五点，是我们手太阴肺经最为旺盛的时候，我们都知道肺主呼吸是调节气机的一个脏器，如果想早上起床之后，面色红润，精神充沛，那么三点到五点最好是保持在一个深度的睡眠之中是最好的。

凌晨五点到凌晨七点这个时间段是卯时，卯时是身体在滋养大肠经。天也基本亮了。第一件事就是上厕所，也就是说大肠经需要排泄脏东西了。保持良好的精神和面貌进行一天的工作。

卯时 （5点至7点），大肠经最旺

“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水份与营养、排出渣滓的过程。因此，大便不正常者在此时需要辨证调理。

辰时 （7点至9点），胃经最旺

辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。这时天地阳气最旺，人的脾胃功能也最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。

巳时 （9点至11点），脾经最旺

“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白，或唇暗、唇紫。脾虚者 9点健脾；湿盛者9点利湿。

午时 （11点至13点），心经最旺

下一个时间就是午时，对应的是上午的11点到下午的一点，当值经络是手少阴心经，心主神明，所以说在这个时间段，我们吃完午餐之后，尽量的能够稍微休息一会儿，这个休息我们推荐的时间最好保持在15分钟到30分钟左右，不要休息时间太长，不然超过一个小时，会发现就算一直在睡，等你起了之后会发现精神状态其实并不是很理想。

未时 （13点至15点），小肠经最旺

《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”在未时应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液浓度，即可达到保护血管的作用。

申时 （15点至17点），膀胱经最旺

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出，在这个时间滋肾阴可调此证。

酉时 （17点至19点），肾经最旺

还有就是酉时，下午的五点到七点是我们足少阴肾经最为旺盛的时间，这个时间段肾经我们都知道肾先天之根本，肾贮藏精，既是主生长发育，又是主生殖，可以说这个时间段的我们最好是略微的养养精神，休息休息，不要出现一些剧烈的运动，另外的这时间段大家也可以多喝一些温热的开水，对于排毒清盛，预防结石，包括膀胱都有很好的。

戌时 （19点至21点），心包经最旺

此时最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，心脏疾病患者可在戍时按摩心包经穴位来辅助治疗。

亥时 （21点至23点），三焦经最旺

三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。可惜现代人能做到的很少，亥时百脉皆通，所以可以用任何一种进行调理。