缺少安全感的自救指南

我们的行为都包含着复杂的动机，缺少安全感，但我却感到模糊不安。

为什么我对未来只有模糊的不安?

-芥川龙之介。

近年来，安全感作为一种重要的心理学概念，越来越受到公众的关注。

在许多关于安全感的描述中，日本作家芥川龙之介生动地描绘了一种心理体验，即缺乏安全感。

什么样的心理需要安全感?如何建立自己的安全感?

什么是安全感?

作为心理学的一个概念，安全感最早出现在弗洛伊德的精神分析理论中。

弗洛伊德假设：当个体受到的刺激超出自身控制范围时，个体会产生焦虑，即不安全感。

美国人本主义心理学家马斯洛首先明确定义了安全感，他将其定义为：安全感是一种脱离恐惧和焦虑的信心、安全感和自由感。

在中国学者中，安丽娟在国外研究的基础上提出，安全感是个人在处理相关情况时对可能的身心危险和强大/无力感的预感，主要表现为一种确定感和可控感。

人本主义心理学家马斯洛的“需求层次理论”中的“安全需要”取代了一些关于安全感的讨论。

值得注意的是，两者是有区别的：

安全感定义中的“力/无力感”、“确定感和可控感”都有一个词“感”，这意味着安全感描述的是个体的主观体验;

马斯洛理论中的安全需求，意味着个人需要稳定、安全、受保护、秩序，可以避免恐惧和焦虑，包括远离暴力、战争和主观体验的安全。

缺乏安全感的表现

1.控制

缺乏安全感的人对“可控感”的要求较高，表现为对关系的控制欲较强，需要通过“全控”的沟通过程来获得足够的安全感。

情境示例：

要了解伴侣的一举一动，对伴侣与他人的交往更加敏感，希望他/她能多关注我。

伴侣忙的时候，我会极度没有安全感，质问他/她，纠缠他/她，让他/她关注我。当他/她无聊的时候，我会特别害怕他/她不想要我。

2.焦虑

缺乏安全感的人需要强烈的“确定感”，这表明他们需要反复确认安全状态。通过频繁的确认，他们可以抵抗不安感。当他们无法实时或及时确认时，他们会因为担心和不安而焦虑。

从小缺乏安全感的我长大后变得很容易焦虑，总是担心父母老了会发生什么。

为什么不接电话?为什么不回消息?每天打四五个电话确认父母没事，极度焦虑，没有安全感。

3.依赖

由于自身的“无力感”，缺乏安全感的人需要依赖他人。

觉得自己不值得被爱，没有安全感，很依赖别人。

我的伴侣认为我太粘人了，但我真的喜欢在我的伴侣身上建立一种安全感。只要我和他/她在一起，我的心就会稳定，如果我分开，我就做不到。我会苦。

4.回避

缺乏安全感的人缺乏安全感的人拒绝进入一段感情，缺少安全感，因为害怕被“抛弃”。