抗疫如此漫长，如何减压和调节心情

如何减压和调节心情？疫情之下，无论是封闭居家隔离，还是坚守抗疫一线，久而久之，都是对人们心理的考验。

应该如何调整心态，缓解焦虑?让我们听听来自不同领域的三位心理专家，给大家一些建议。

“你也是抗疫战场上的战士”

“在这个时候，更需要振作起来。”吉林省心理咨询师协会副会长沈健教授强调疫情期间大家的自我定位和认可:家庭隔离不是家庭隔离“被迫控制”我们每个人都是参与者，从长远来看，我们更是受益者。

“在抗疫一线奋战的人都是战士，我们在家里也要坚守阵地，守土有责。”沈健说：大疫现在，上上下下多困难，上下一心，振作起来，像个战士一样战斗。

“接受现实。”吉林大学学生心理健康指导中心副主任朱丽雅说：过多地抱怨现实生活而不接受现实生活没有意义，但会产生情感困扰。最好选择接受现实，以更积极的态度和方式应对。

对于即将参加中考或高考的学生，老师给出了一些建议：

首先，我们应该减少抱怨，看得更远。有些学生可能会说，五六年的青春，三年的疫情，我怎么么我这么倒霉?但是同学们，想象一下，过了几年，或者过了十几年，当你回头看今天的时候，你会觉得疫情只是我们生活中的一次经历。相信经历过疫情期间中考或者高考的人，在未来生活中遇到其他困难的时候，会变得更加耐心。所以，从这个意义上来说，疫情也让我们的同学收获了完美和成长，让我们变得更加坚强、自信和负责!

同时，我也希望你们能合理规划，把工作和休息结合起来。根据你自己的计划，科学地复习和准备考试，放松和紧张。当你发现你可以有序地学习和生活规划时，你的心、心和心理就会变得稳定和安全。

首先要调整良好的心理状态，适当浏览信息，注意权威解释，不要相信谣言，不要散布谣言，防止恐慌。允许并接受他们的坏情绪。面对突然的变化，我们会有紧张、焦虑、恐惧和其他情绪，这是我们在特殊时期的正常心理反应。我们应该和接受这种不良情绪，只要调整方法适当，适当的不良情绪不仅无害，而且有益。

“战疫的胜者首先是心理上的赢家。”

积极乐观地维持生活节奏

疫情之下，大人会心情不好，所以要多关注孩子的情绪。沈健呼吁所有家长:无论你的心情如何，我都希望家长在孩子面前保持积极乐观的态度。这个孩子是未成年人。他不知道如何处理这件事。从另一个角度来看，这也是我们教育孩子积极乐观生活的好时机。你的表情、言语和行为会影响孩子。当你表现出积极乐观时，你可以引导、教育和引导孩子以积极的方式面对这些事情。

“维持生活节奏。”朱丽雅建议，由于疫情的突然袭击，他们的学习和生活方式与过去不同。在此期间，我希望所有的学生都能合理规划自己的时间，保持科学的生活节奏，按时上好网课，有规律的作息和饮食，不要熬夜，但他们会沉迷于电子产品。因为人的身心是相互影响的，这不仅能让我们保持良好的身体状态，进而促进我们的心理健康，还能让我们在这样一个充满不确定性的疫情期间增强对生活的控制感。

田润辉还强调，保持正常的生活节奏、有规律的工作和休息、适当的锻炼以及重建生活秩序非常重要：特别是在家庭隔离期间，我们可以制定计划，安排工作和休息时间，并确保有规律的饮食和睡眠。为自己制定一个有规律的工作和休息时间表，包括学习、工作、娱乐和锻炼。科学安排饮食，不要过度饮酒和吸烟，不要过度使用电子产品，以防止不健康的应对方式。合理有序的生活有助于提高他们的安全感和情绪。

“第三，我们应该学习一些简单的方法来调节我们的情绪，比如呼吸和放松训练、正念冥想和其他调节我们情绪的方法。我们可以在网上找到指导，自己训练。适合在家锻炼，如瑜伽、八段锦、亲子游戏等。”田润辉建议：要进行积极的自我对话，鼓励自己做好现在能做的事。

不要“挺”积极寻求专业的心理援助

疫情期间，难免会偶尔出现一些负面情绪。但是，如果有严重的心理问题，专家不建议。“硬”就像感冒要吃药一样，“心理感冒”同样需要治疗。

“在疫情期间，我们可能会有焦虑、易怒等负面情绪，这些都是人们在疫情等异常情况下的正常心理反应。一般来说，我们可以在短时间内调整自己。但是，如果你发现自己沉浸在负面情绪中两周或更长时间，你可能需要心理咨询师等专业人士的支持，帮助你保持乐观的心态。”朱丽雅建议。

田润辉说:虽然新冠肺炎疫情已经流行了两年，但仍然有其突发性和不可预测性，难免会出现一些紧张、焦虑、恐惧和无助的心理现象。导致个人生理和心理功能的变化。虽然轻微的反应可以通过充分的休息和自我调节来恢复;然而，应采取更有针对性的措施，寻求专业人士的帮助，以应对中度和难以偿还的严重反应。

“一般常见的心理现象可以概括为以下三个方面:首先，焦虑、紧张、恐惧、无助甚至绝望都会出现在情绪上。其次，会出现自主神经系统功能障碍，如失眠、头痛、头晕、心悸、呼吸急促、呼吸不畅、饮食窒息、消化不良甚至身体灼烧等。再次，认知方面过于关注疫情信息，敏感多疑，担心疾病隔离，担心疾病无法治愈，出现后遗症等日常疲劳和懒惰，避免社会责任等疾病。”田润辉建议，隔离人员可以充分利用网络平台，联系亲友，倾诉感情，互相鼓励，遇到困难时主动寻求帮助。最后，如果一些不好的情绪影响了他们的日常生活或无法忍受的痛苦。我们必须积极寻求专业的心理援助。

“加强沟通和联系。与家人和朋友的沟通和交流是疫情期间至关重要的支持资源。如果你觉得不开心，就不要把它放在心里。和你值得信赖的家人和朋友交流聊天，你会发现你的情绪会逐渐好转。如何减压和调节心情？你也可以通过每天在生活中寻找一点点幸运来发现生活的美好等等。”朱丽雅说：有时候，我们可能无法选择生活的状况，但是我们可以选择如何生活。