调节心情的方法：别人一惹你就恼，学会3招轻松搞定情绪不受干扰

调节心情的方法，你是否经常因为别人的影响而感到情绪化?“情绪莫名烦躁，做什么事都心不在焉。”“被领导批评，会很消沉。”“极度焦虑，无法集中精力工作。”

尽管心里知道该怎么做，却能被情绪牵着走。

因为情绪不会说谎，它有足够的力量来控制它们。

在《整理情感的力量》一书中，有川由美指出：“生活能否顺利，如果完全取决于情绪，可能并不严重。决定我们生活的不是发生在我们身上的事情，而是我们应该以什么样的态度接受它们。如果你想完全生活在自己身上，沿着行走，你会与现实或周围的人摩擦。如果你想协调你与周围环境和现实的关系，你必须理清你的情绪。”

一些成功人士的共同点是懂得善于理清情绪，协调自己的情绪与现实之间的关系，防止情绪被牵着鼻子走。

所以，今天我们就从以下三个方面来探讨一下如何让自己的情绪不受他人的影响。

一是克服三种错误思维，四个步骤调整非理性思维方式;

其次，通过情绪更新来改善情绪，防止情绪变成“提线木偶”;

最后，将问题与情绪分离，理性地控制情绪反应。

为什么人的情绪总是容易受到别人的影响?

著名的心理学家阿尔伯特.埃利斯和阿瑟.兰格合的《为什么我的情绪总是被别人上上下下》一书提出，主要源于三种错误的思维方式：

毁灭性思维(catastrophicthinking)：就是把一切都当成灾难，甚至把不是灾难的事情放大成灾难。

有破坏性思维的人经常谈论它“万一...怎么办”。当他们准备做某事时，他们想到的第一件事是“万一失败了怎么办?”

比如去求职，他们会想到很多这样的问题：

“万一我答不上问题怎么办?万一面试官不喜欢我怎么办?万一面试失败怎么办?”

在毁灭性思维的指引下，情绪自然会产生恐慌，导致精神错乱，结果只会是不战而败。

绝对论者思维(absolutistthinking):就是习惯了把事情绝对化，“我该...""我必须..."”非...不可“

这类人通常整天纠结于自己的想法。“我应该这样做，我必须和某人保持良好的关系，我必须获得这个奖。”

一旦自己没有达到目标，就会严厉、皱眉，陷入情绪低谷。

合理化思维(rationalizationthinking)：这是一种否定或不正当的行为。

这种思维方式通常会出现：“这有什么?”“谁会当真?”“那又怎样?”比如，如果你没有得到晋升，你会马上想到“谁在乎呢?关于我的事。”

合理化思维容易使情绪走向另一个极端，抑制情绪产生任何反应，然后欺骗自己接受自己的行为。

比如，当他们的情绪被某人或某事所上下时，就会认为是合理的，对。

心理学家把这种合理化称为认知失调，通常会使一些不良行为合理化。

人们的情绪发生了变化，容易受到他人的影响，主要是因为他们的思维方式。面对困难，许多人无法理性地思考自己的言行。这种思维方式被称为非理性思维。

就像我们在工作一样，我们经常被人或事情感动。例如，一个自以为是的老板或一个犹豫不决的老板通常会让我们不知所措。有时，我们会被事情困扰，不合理的任务.枯燥的大会.繁重的工作等，可能会把他们的情绪搞得一团糟。所以，这些影响我们情绪的是我们的非理性思维方式。

为了调节自己的情绪，我们应该如何调节非理性思维方式?

《为什么我的情绪总是被别人上上下下》一书提出，面对困扰自己的人和事，可以通过四个步骤来调节情绪。

接下来，我们就来看看这四个步骤的实施情况。

工作场所案例：忙碌和不均衡是工作场所经常看到的现象。你的工作效率高，能力强。你的老板经常给你越来越多的工作。即使你明显感到工作量超负荷，你仍然继续为你安排任务。可恨的是，部门里的其他同事整天无所事事，悠闲轻松，说你可以多工作。

在这种情况下，情绪的影响是肯定的。那么应该如何调节情绪呢?

1.我该如何感受和行动?

正确：虽然觉得自己吃了亏，但也无奈，还是先把工作做好;

不正确：非常生气和怨恨，总是发脾气，和老板说话不耐烦，对同事更加暴躁。

2.我有什么非理性的思维方式导致我过度焦虑?.生气.抑郁，容易嘲讽别人?

关于自己，有哪些非理性思维方式?

为什么我要比别人做更多的工作，这太不公平了;我太累了，不能再这样下去了。

关于别人，我有什么非理性思维方式?

为什么别人整天无所事事，老板要给他们分配更多的工作。

3.我如何反击和反击我的非理性思维方式?

我比其他人工作得更多。虽然这不公平，但我能让自己半生气吗?是因为老板必须分配均匀，还是我希望他公平?如果不公平，我有必要这么生气吗?

4.我应该用什么好的方法来代替非理性思维方式?

如果老板能平均分配一些工作，我希望他不要把这当成一个能干的人。我最好和他沟通，谈谈我的想法。如果他理解并同意更好地平分工作，那就最好了。如果他不理解甚至不在乎，我会考虑下一步是否辞职。

从这个案例中，我们可以看到，通过这四个步骤，调节心情的方法，我们可以调整我们的非理性思维方式，从而达到调整我们情绪的目的，使我们的情绪不受他人和事物的影响。