疫时居家心情不好？心情不好压抑怎么办

当我们感到身体和精神上的威胁时，会出现一种叫做过度紧张的过度紧张。“应激”或是“压力”。在应对压力事件时，身体表现出的特异性反应属于适应性的正常反应，主要包括情绪、身体、认知和行为反应。心情不好压抑怎么办?普通人会有自我调节的功能。新冠肺炎疫情的爆发是一个持续的过程。此外，在疫情防控的关键时期，人们过去的生活习惯、工作学习、休闲娱乐方式的改变等原因可能会引发心理压力反应。急性心理压力可以让人们快速意识到危险，刺激生理和心理资源来应对挑战，但过度和持续的心理压力可能会导致创伤后应激障碍、抑郁、焦虑、心血管疾病等不良后果。需要表明的是，积极乐观的认知、情绪和应对方式以及悲观的方式会让事情的发展有完全不同的结果!

小a和小B是一对朋友。在处理压力事件时，小a不仅能激发过去的成功经验，还能及时找到值得信赖的亲朋好友。同事和邻居在情感或资源上的帮助使他摆脱了困境。即使他在努力工作后没有达到预期的效果，他也会理性地看待挫折和失败，不会抱怨别人，鼓励自己，只要他努力工作，他或多或少会得到它。小B经常抱怨他的运气不好，不是一个或另一个，黑人或白人的想法萦绕在他的心里。面对事物，他总是被不好的情绪、消极的观点和不良的行为方式所困扰。痛苦和压抑的情绪摧毁了他，他对任何事情都没有信心和兴趣。

美国著名心理学家亚伦，认知行为疗法的创始人·贝克觉得异常的认知产生了异常的情绪和行为。如果你和小B有同样的经历和烦恼，你首先需要了解认知扭曲的表现，因为这是导致不良情绪和行为的原因。

第一种是“找证据”。用证据来检验你的想法是否合理。我们可以找到正反两方面的证据来证明“我的家人可能不爱我，我失败了”想法。有时候，事实胜于推断，用证据说服思想。另外，需要看看这个想法中是否有符合认知扭曲的表现。

第二种是“换视角”。还有其他解释吗?打开脑洞，头脑风暴，你会发现那些被自己忽略的积极面。

第三种是“去灾祸化”。很多人会提前为一件事设定最坏的结果，所以他们可以问自己，他们最害怕什么?想想最坏的结果是什么?出现的可能性有多大?如果发生了什么，你能做什么?

第四种是“抽离”，也可称为“借力”。想象一下，如果你是一个朋友或家人，你会怎么想，怎么做，从中受益。

第五种是“问题解决”建立理性认知后，能够制定相应的目标清单和行为计划，能够从小事做起，感受到成功后的获得感。

这里应该注意的是，心情不好压抑怎么办?如果发生了什么“他不信我”“她觉得我没有能力”“我觉得我不好”等等想法，有“感觉，感觉，猜测”等等，可能只是想法而不是事实。