焦虑性神经症，你是正常焦虑，还是得了焦虑症？

一项针对2000名成年人的研究发现，焦虑性神经症，72%的人觉得生活变得越来越焦虑。焦虑继续压垮我们的生活，让我们晚上睡不着，白天紧张，心慌气短。

如何处理焦虑，如何判断焦虑和焦虑?希望这篇文章能对你有所帮助。

正确对待焦虑

焦虑是一种生存本能，书《向上成长》提到：“焦虑其实并不是一件坏事，说明你不断进取，并在寻找出路。”

仔细品味这句话，你就会发现它是正确的。大多数人感到焦虑，是由于本质的驱动力，促使人们设定更强的期望目标。

尤其是在这个外卷的时代，每个人都想上一层：

别人的孩子都在读名校，你的孩子也不差;

别人已经买车买房了，再省你点钱买一套小两居;

如果有人带着家人出国旅游，你至少要带着家人去这个省一次。

这些期望是我们对自己的要求，鼓励大家不断前进，对大家来说，应该是一件好事。

但是，当期望与现实之间出现错误时，当我们意识到我们无法实现目标时，挫折感就变成了攻击他们的武器。

原本促进大家发展的焦虑，也会发展成病理性焦虑。

这种焦虑会损害他们的健康，使我们出现胸闷、恐慌、出汗、肌肉紧张等症状。

长期焦虑还会影响身体对疾病的免疫力和抵抗力，提高慢性病的发病率。

所以适当的焦虑不是坏事，难题在于我们要把握好尺度，当焦虑早已影响到身体健康，干涉到正常生活时，就必须引起重视。

区分焦虑

如何从三个层面判断适当的焦虑和病理焦虑?

焦虑水平是否与具体情况一致?

大多数时候，病理焦虑的焦虑水平与实际情况不相称。这是因为恐惧水平在我们心中被放大了，的“自己吓自己”。

比如，家人生病了，即使身体健康，也会担心自己会被遗传，甚至日夜思考。

这种情况显然超出了适当焦虑的范围，扩大了事情的严重性。

焦虑情绪可以自主调节吗?

一般来说，他们的焦虑是为了某件事而产生的。

当这件事得到处理时，这种心态就会独立解决，所以这种焦虑是可以自己调整的。

病理性焦虑是累积的，会对很多事情感到焦虑，这是一种“普遍的焦虑”。

也许没有实际的内容或目标，但总是充满焦虑。

身体症状是否发生

焦虑会随着身体的变化而变化，比如出汗、发抖、心跳加速等，而且持续时间不会太长，通常情绪平静下来后，就会自行缓解。

但病理性焦虑的身体症状，严重程度较重，甚至可能引起慢性疾病，如心悸、高血压、糖尿病，甚至癌症。

所以假设身体出现不明原因的不适，就要考虑患焦虑症的概率。

正确应对焦虑

即使是适当的焦虑也不是坏事，我们该如何学会与之和谐相处呢?有三种方法可以尝试：

保持合理的期望

期望目标远远超出他们的能力，执着于完成，只会加重他们的精神压力。

所以要根据实际情况，设定合理的预期目标。

有时候承认自己现在做不到，甚至承认自己一直做不到，并不是一件丢脸的事，这是我们对自己的保障措施。

消极情绪是一种困境，也是提醒大家做出调整的信号。

当目标是现实的时候，适度的焦虑就会转化为每个人前进的动力，激励我们奔向更强的高山。

学会接受焦虑

人们对焦虑的抵抗力越人们就越焦虑，甚至会影响正常的思维和日常生活，所以接受焦虑比拒绝焦虑要好。

要找出引起焦虑的根源，从源头上解决问题，才能更好地解决心态。

假设事情无法处理，试着改变自己的想法观念，用另一种眼光看待问题，让事情顺其自然。

比如，孩子的成绩不好让你感到焦虑，那么焦虑的原因是什么呢?

也许孩子比同龄人差，所以他们感到焦虑。治疗方法是附加对TA进行指导。假设问题无法处理，我们可以改变想法，例如：

我的孩子也很好，但是其他的孩子比他好，焦虑性神经症，但是总有人会更好，不能因为别人比较好就忽略孩子的亮点。