如何克服焦虑症呢？

可以用不同的方法克服焦虑，克服焦虑症，享受更好的情感健康。这里有一些你可以尝试的对策。

1.测试你的想法。克服焦虑的一种方法是学习考试。并不是每一个侵入性的想法都表明你必须担心它们。简言之，并非所有的想法都是正确的。因此，试图反驳这些信念通常是无用的。

尝试一种基于测试的方法，包括识别想法并给它们贴上标签(例如“忧虑”或“判断”)，意识到这个想法发生的那一刻，意识到这个想法开始从意识中消失的那一刻。基于接受的方式代表了你对你的想法的看法，而不是你通常认为处理它，处理它，争论它或相信它的紧迫性。你让它来回走，而不注意它。

2.提问(认知重建)。认知重构是另一种可以帮助你改变处理情况和减少焦虑的对策。这种技术被称为认知行为疗法(CBT)治疗方法的基础。认知重构带来了批判性思维和评论想法的潜在方式，例如，“他一定会和我分手的”，这种想法可能会变成更现实的信念，例如“每个人都有一点争执，并不代表我们的关系就结束了。”

认知重建方法：暴露。暴露的基本概念是通过反应而不是逃避焦虑，并根据感觉学习焦虑。你知道没有什么可怕的事情会发生，或者坏的结果是可以控制的(甚至是有)。

面对恐惧，防止任何可能性“撤销”学习安全行为尤为重要;这有时被称为反映预防。

预防部分是做这些事情，而不是问你的男朋友他是否疯了，这样你就可以学会生活在不确定之中。虽然焦虑的循环通常是邪恶的，但即使打破了连接，焦虑和焦虑也可以大大降低。

3.营养。研究表明，焦虑水平受到你吃的东西和饮料类型的影响。一项研究发现，摄入大量饱和脂肪和糖的参与者比摄入少量脂肪和糖的参与者更焦虑。吃水果、蔬菜、健康脂肪和粗纤维食品——同时限制加工食品——与改善心理状态有关，更容易控制焦虑和抑郁等精神疾病。咖啡因也会增加你的焦虑。如果你每天喝一杯以上的咖啡，试着减少或完全去除它，并注意你的焦虑是否得到了显著改善。许多茶、饮料和食物(如朱古力)也含有咖啡因，所以一定要阅读营养标签来监督摄入量。

4.体育锻炼。找到一种让你快乐的方法来锻炼你的身体——这不一定是一个漫长而艰苦的锻炼。即使是10分钟的散步也有助于改善你的心态。锻炼可以提高你的注意力、睡眠和压力。许多医生建议患有焦虑和抑郁症的人进行体育锻炼、治疗和/或药物治疗。

5.正念减压。你可以尝试其他帮助缓解焦虑的应对策略，包括训练和放松方法，如正念减压、冥想、深呼吸和渐进性肌肉放松。例如，一项研究发现，训练正念冥想方法的人的压力和焦虑显著降低。焦虑正念冥想训练：与自然接触。与自然接触是改善焦虑的另一种方式。研究发现，在树林中行走，甚至听大自然的声音，克服焦虑症，五种感官中的任何一种都可以提高你的心态，让你感觉更放松。