焦虑症不断反复？走出焦虑症成功方法

最近，我的一位来访者说，走出焦虑症成功方法，他经常有手心出汗、心跳加快、呼吸急促等反应，或者突然出现肠胃不适和喘不过气来。他去医院检查，没有任何健康问题。

我相信一些朋友也会有类似的感觉，对自己身体的这些状态感到困惑，这些症状很可能是因为他们处于焦虑之中，这是由焦虑引起的身体反应。

李洪福老师的书《你是你自己的心理学家》告诉我们，我们的焦虑与自主神经系统密切相关。自主神经系统是一种独立的活动，不受意识的支配。它控制着内脏器官、唾液和汗液的流动，我们的情绪反应也会从这些方面得到反映。例如，当我们感到害怕和害怕时，我们会有一些反应，比如脸色苍白、瞳孔扩张、心跳加速、手掌出汗等等。这些都是自主神经系统作用下的无意识反应，这是我们无法从意识层面停止的。

我们每个人都会有焦虑的时刻。例如，当我们处于工作瓶颈时，我们会担心我们的未来;当我们的家庭生病时，我们会担心他们的健康，但当我们担心的事情结束或朝着好的方向发展时，我们的焦虑就会减少。这种焦虑被称为一般焦虑。

当我们发现生活中没有明显的事情让我们担心时，我们仍然保持着焦虑。这种焦虑通常是由过度担忧引起的，我们称之为广泛性焦虑，需要我们注意。

焦虑到底从何而来?

事实上，大部分的焦虑来自于我们对不确定性的恐惧。

我们会担心未来可能发生的、不可预测的危险或不幸的事件。有时，当一件不幸的事情发生在我们的亲戚和朋友身上时，我们开始担心类似的事情是否会发生，然后让自己整天恐慌。

而且很多时候，我们清楚地知道，担心的事情是无中生有，但还是放不下那颗焦虑的心，这是为什么呢?

在《情感自救》一书中，心理学中提到了这一点“焦虑症”有一个重要的观点认为，成年人患病的原因“焦虑症”部分原因是父母在原始家庭中的抚养方式。也许在成长环境中，父母过分忽视、不认可、虐待甚至抛弃，使孩子失去安全感。他们总是担心。因此，即使他们长大了，他们总是不安的心仍然停留在童年。因此，即使他们生活富裕，取得了很高的成就，他们仍然会因为不安全而感到紧张。

所以，如果我们处于焦虑之中，我们该如何应对?

首先，我们应该摒弃错误的做法——过度关注焦虑

当我们发现自己有消极的想法或行为时，我们往往渴望纠正它们，所以我们可能会一遍又一遍地告诉自己：不要担心，没有什么可担心的，但这只会提醒我们自己“焦虑”这件事。

心理学中有一个著名的实验:白熊实验。心理学家丹尼尔·魏格纳要求参与者尽量不要去想一只白熊。因此，许多参与者立即出现在他们的脑海中“白色的熊”的形象。

这是因为当我们试图转移注意力来抑制我们的潜意识时，我们的大脑也开始了“监视”这种压抑是否成功，反而起到了作用“提醒”的作用。

第二，找到正确的反应“焦虑”的方法

森田正马提出了治疗神经症的核心概念“顺其自然，为所为。”意思是要保留一个“平常心”。

我们不需要强迫自己喜欢或认同自己“焦虑症状”不与症状纠缠，而是与症状共存，所以我们不需要强迫自己接受，改变症状。

例如，当我们意识到张时，只要我们继续做我们现在应该做的事情，而不是把注意力转移到焦虑上，当我们不注意焦虑时，焦虑和紧张的情绪就会慢慢消失。相反，如果我们继续关注焦虑，我们会发现焦虑会不断增强。

焦虑是天生的，不可避免的，走出焦虑症成功方法，只要我们找到正确的方法，就能让自己逐渐减少焦虑状态，有一种平和的心态。