心理咨询> 症状> 焦虑症

心慌焦虑不安居家期间如何缓解焦虑情绪？

2022-06-22 15:45:16 梦悠网

受疫情影响，部分人在家中可能会出现焦虑等负面情绪，甚至失眠等症状。心慌焦虑不安，如何识别焦虑?如何缓解焦虑，照顾好自己?

在家里，如何缓解焦虑?

心慌焦虑不安居家期间如何缓解焦虑情绪？ 现实焦虑是什么?

焦虑是一种情绪，可能表现为持续的担忧、恐惧、极度不安、头晕、头痛、胸闷、心跳加快、心悸、气喘、口干、尿频等。焦虑通常与遗传因素、事件刺激、生长经验等综合作用有关。

焦虑可以分为现实焦虑和病理焦虑。现实焦虑是对现实的潜在挑战或威胁的情感反应，与现实威胁事件相适应，其特点是焦虑的强度与现实威胁的强度一致，并随着现实威胁的消失而消失，因此具有适应性意义。例如，当公众面临新冠肺炎疫情时，真正的焦虑有助于他们调动自己的潜力和现有资源来应对感染的威胁，并逐渐达到应对挑战所需的控制感，掌握有效解决问题的措施，直到这种真正的威胁得到控制或消除。因此，现实焦虑不仅是人类适应和解决问题的基本情感反应，也是人类在进化过程中应对环境变化的情感和行为反应。

焦虑的泛化不同于正常的焦虑，当严重程度与客观事实或情况明显不符或持续时间过长时，可能是病理性焦虑。

病理焦虑是持续的，没有特定的原因，或没有现实的预感灾难、威胁或灾难，伴随着明显的自主神经功能障碍和运动不安，经常伴随着主观疼痛或社会功能损害。

让你感到焦虑的六个理由。

1.当病例不断出现时，每个人都会感到无助、紧张、害怕，担心自己和家人会被感染，担心疫情什么时候会过去。有些人不敢出门，不敢和别人说话，整天担心，这将直接影响患者的日常社会生活功能和身体健康，危害极大，需要系统治疗。

2.在家期间，有些人与外界短暂隔离，身体自由受限，人际交往受限。因为人是群居动物，与人交往是人的心理需求，孤立会给人带来孤独感，长时间远离人会产生莫名的恐惧和担忧。

3.减少户外活动会导致食物摄入减少，有时会导致便秘和食欲不振。有时不规律的生活会导致睡眠规律的改变。如果身体有上述不适，可能会对情绪产生不利影响。

4.与家人的接触时间明显增加，尤其是更年期遇到青春期时，两代人不可避免地会因为生活习惯不同而产生意见分歧和矛盾。父母和孩子之间，夫妻之间，婆婆和媳妇之间，会互相讨厌，然后相爱相杀的冲突就会不断发生。

5.生活习惯的改变，也会使人不适应，从而变得无所适从，百无聊赖，如整天玩手机、玩游戏等。

6.关注互联网上的负面消息会放大你的坏情绪，甚至抱怨和不负责任的言论，让你陷入无法控制的负面情绪。

尝试以下方法来缓解焦虑。

家庭成员应尽量观看正面新闻报道和政府新闻发布会，以正确判断疫情情况，减少误导和盲目信任。他们应该相信政府和科学，树立积极应对疫情的态度，尽可能适应现有的生活环境。

尽量不要改变以前规律的生活习惯。按时工作和休息，保持良好的学习和生活状态。