脑子里总是胡思乱想 控制不住,到底得了什么病？

在心理咨询的过程中，人们经常告诉我，脑子里总是胡思乱想 控制不住，他们喜欢一厢情愿，生活没什么大不了的，但大脑就像一个淘气的孩子，不断制造麻烦，思考，心理负担很重。

小彤每天给男友发几十条微信，只要男友稍后回复，她就会想到男友在做什么，是在开会，还是在和别人聊天。

她的男朋友对她的怀疑感到厌恶。她也觉得自己想得太多了，但她就是控制不住自己。只要她有空，她就会考虑她的男朋友是否会背叛她。有一天，当她的男朋友回来晚了，小童甚至想象他和其他女孩在一起很开心。

在胡思乱想的同时，她完全否定了自己的想法，毕竟男友真的不是那种人。

然而，这种无法控制的一厢情愿不仅影响了她的情绪，也影响了两人之间的关系。她的男朋友说她不信任自己。人们在哪里可以得到每一条信息?谈论爱情太累了。

小童很苦恼，她觉得自己病了，整天胡思乱想，关系紧张，自责又累。

有些人确实很敏感和多疑。显然，什么也没发生。然而，他们敏锐的神经总是捕捉到那些微妙的可疑之处，然后开始要求别人或指责自己。

在这种情况下，仅仅依靠头脑的自我控制，告诉自己不要想太多，是没有用的，即使越让自己不去想，脑子里的想法就越多。

思考是对事实的扭曲，是一种灾难性的思考。合理情绪疗法的创始人Albertelis首次提出了这个术语。所谓灾难性思维，是指想象负面事件的最坏结果，灾难性的后果，甚至对未来不可能发生的事情做最坏的打算。负面事件的负面影响被大幅放大。

那些灾难性的结果并没有发生，也许根本不会发生，但是人们在脑海中想象着一些让自己陷入其中的场景。

解决灾难性思维的第一步是识别它。

当发现自己有一厢情愿的倾向时，告诉自己：我脑子里有不真实的想法。

但是，没有必要拒绝它，也没有必要立即阻止自己停止思考。我们只需要提醒自己，那些消极的想法在人们识别情绪后会慢慢消退。

防止自己的灾难性思维继续发展，识别后，如何在源头上掐灭它，这里想介绍一种方法。

美国著名牧师威尔·鲍文发起了一项不抱怨活动。他邀请每位参与者佩戴一个特殊的紫色手镯。只要他注意到自己的抱怨，他就把手镯换成另一只手，等等，直到手镯可以戴在同一只手上21天。

假如手镯可以连续戴在同一只手上21天，说明这个人已经21天没有抱怨了，他基本上已经养成了不抱怨的习惯。

这种方法也适用于我们的灾难性思维。你也可以戴手镯。一旦你发现自己又开始思考了，就把手镯换成另一只手。如果这个手镯继续戴在同一只手上21天，这意味着你在防止不良思维的传播方面做得很好。

因为灾难性思维是非理性的，所以，我们要想办法建立理性思维来取代它。

理性思维有三个特点：一是看到事物的本质特征，二是正确判断事物与外界的联系，三是推理事物发展的必然趋势。

我们可以找出那些困扰自己的事情，列出来，逐一分析。

事情真的发生了吗?还是我想象的?

事情发展的结果是什么?

这个结果发生的几率大吗?

假如结果不好，会有多糟?

假如发生了最坏的情况，我能忍受吗?会怎么处理?

通过这样的分析，你可能已经知道你的担忧是正常的还是多余的，通过这种分析，你可以增强你的信心，有效地减少灾难性思维。

假如你有灾难性的思维，也不要太担心，这是在提醒你：你内心缺乏安全感和确定性。

人们应该更加关注自己，了解自己的情绪来自哪里，有针对性地解决问题。不要把注意力集中在别人身上。就像小彤一样，他们的思想被用来思考他们的男朋友。当他们的男朋友不够关心她时，她会不知所措，想一想。

调整情绪后，冷静下来想想你想要什么。人们应该了解自己的真实需求，并找到满足它的方法。他们的心中不再有空缺。他们会更加认可自己，更加自信。如果他们不要求外界，安全感就会慢慢建立起来。

心理学家荣格说：向外看的人是梦中人，脑子里总是胡思乱想 控制不住，向内看的人是清醒的。