考试焦虑症该如何应对考试焦虑？
2022-05-24 17:06:27 梦悠网
适度的焦虑可以使人集中注意力，反应更快，思维敏捷，考试焦虑症帮助学生充分发挥自己的能力。如果焦虑过度，就会产生相反的效果。过度的考试焦虑会干扰记忆过程，打断思维过程，使学生在考试中表现异常。考试焦虑怎么办?如何应对考试焦虑?让我们互相了解一下!
首先，考试焦虑可能会对人们的身心健康产生长期影响，并转化为慢性焦虑，使患者无法发挥正常的认知功能，缺乏对人的评价的客观标准。同时，他们的情绪容易改变，不稳定，缺乏自控能力，适应能力下降。从身体影响的角度来看，考试焦虑会影响神经、心血管、消化、呼吸和内分泌系统，导致神经衰弱、心血管疾病、胃溃疡、甲亢等疾病。因此，考试焦虑不应粗心。
1.用心理暗示来训练自信
考试焦虑的出现往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，患有考试焦虑症的学生往往会想到我一定考不好。如果你考试不及格怎么办?这种想法往往会扩展：如果我不能通过考试，我的父母会非常绝望。如果我考试不及格，老师肯定会批评我。这些想法会增加焦虑，影响考场的正常表现。然而，令人不满的考试结果强化了这些想法。在下一次考试中，焦虑感更重，对成绩的影响更大，形成恶性循环，难以纠正。为了突破这一恶性循环，我们必须建立正确的自我意识，增强考试的自信心。
2.锻炼和放松你的身体
放松运动是针对焦虑引起的身体恐慌。通过放松全身肌肉，身体可以放松。放松运动的基本点是依次收紧，然后放松身体各个部位的肌肉，感受放松的感觉，坚持每天练习，最后随时放松。这样，当你在考试中感到慌乱时，你可以立即停止放松，全身放松。
3.系统脱敏心理治疗
这是用行为疗法治疗焦虑症的常用方法。申请时，首先根据焦虑程度从低到高排列我的焦虑场景。然后，首先想象一下你处于最低焦虑水平的场景。当焦虑发生时，你应该用放松练习来对抗它，并重复练习，考试焦虑症直到你完全不惊慌地想象这个场景。然后停止想象，放松下一个场景。
