如何度过焦虑的日子 如何应对居家隔离的焦虑？

最近，新冠肺炎病毒疫情的变化影响了师生和家长的神经，如何度过焦虑的日子?给人们带来了不确定感、焦虑、担忧、紧张等不良情绪。面对家庭隔离带来的焦虑，我们该如何应对?

面对突如其来的疫情，焦虑是很自然的。适度的焦虑对我们有积极的保护作用，可以让人们警惕疫情，远离危害;然而，过度焦虑不仅有助于抵抗病毒，还会损害我们的身心健康。北京师范大学应用心理学硕士、湖南省长沙市岳麓区西雅中学心理教研组组长王建议，在家隔离时，可以通过以下方式调整心理。

1.接受和管理情绪。你可以找一个安静的地方，仔细观察你的情绪变化，并进行自我对话：我经历了什么情绪?是什么导致了情绪事件和原因?情绪背后的期望是什么?我能做点什么来改善我的情绪吗?自我对话是有效管理情绪的重要方式，它可以让人们按下暂停键，回到理性控制的水平。

2.积极关注和调整。反复的疫情给我们带来了不确定性，但我们可以在不确定性中找到确定性。积极发现自己能控制的东西，比如配合核酸检测，戴口罩，做个人防护。积极关注自身资源，如政府职能部门的快速调查、检测和治疗能力、医院治疗能力等。

3.避免过度关注。关注权威媒体和官方报道，了解疫情防控新进展，不要过度关注和解读疫情信息，减少信息超载带来的不必要担忧，尤其是睡前不要过多关注，确保睡眠平静。

4.制定一个很好的时间表。稳定对于应对失控和不确定性非常重要。试着制定一个正常的时间表，安排你每天要做的事情。如体育、娱乐、睡眠、阅读、家务、学习、工作等。有序的生活可以让我们恢复秩序感和稳定感，缓解不良情绪问题。

5.寻求人际支持。研究表明，良好的人际支持是抵御焦虑的有益武器。在家隔离的日子也是和家人在一起的时间。家庭互相鼓励，互相支持，让家庭成为心理抗疫的加油站。此外，你还可以通过互联网或电话与亲戚或朋友交流，加强人际支持，缓解精神压力。

6.留出一个放松的空间。在家庭隔离期间，工作和生活之间的界限变得模糊，所以你需要为自己留出一个独特的时间和空间来放松。你可以做一些简单的运动或适度的休闲娱乐，比如孩子睡觉后在沙发上看他最喜欢的杂志，或者午饭后休息一会儿，或者在工作间隙放松肌肉，伸展身体等等。

7.重新获得一个爱好。在家隔离期间，也是充电时间。你不妨重新找回你的爱好，比如烹饪、书法、写作、音乐、电影等。专注于当下，享受沉浸其中的快乐。

疫情之下，找回内心的控制感，照顾好自己的身心，如何度过焦虑的日子?相信不久之后，我们就会在春风中重逢!