“考前焦虑”怎么破？如何缓解焦虑？

我的学习成绩一直很好。如何缓解焦虑？但自从高考倒计时一个月以来，她的心理状态发生了一些变化：她不能在课堂上集中注意力，学习效率差，几次考试成绩起伏不定。不良情绪的积累使她经常食欲不振，甚至头晕和腹痛。她的父母很快带她去了医院。

在最近的门诊中遇到了许多像小王这样的考前焦虑学生。高考前，考生如何及时发现自己的焦虑并进行心理调整?唐一平为考生调整心态、打赢心理战提出了建议。

压力就像硬币的两面

在这个阶段，高三学生的心理问题主要是由学习压力造成的。唐一平说，高考临近时，学生的成绩有起有落或瓶颈，容易产生自我怀疑。他们不能在课堂上集中注意力，学习效率下降，这反映在身体上，如失眠、头胀、胸闷、心跳加快、四肢酸痛、多尿等。

面对学习压力，学生能否从内心接受这种压力是非常重要的。唐一平认为，压力就像硬币的两面。只要及时发现并有效缓解压力，适度的压力更有利于激发能量，提高学习效率，取得良好的效果;但如果太多，刺激焦虑会导致身体不适。

在诊所里，唐一平发现许多考生在考试前都有失眠的症状。面对失眠，许多学生会强迫自己入睡，以确保充足的睡眠，但睡眠状态导致睡眠效率差，休息效果适得其反。

这里也有一个常见的误解。这不是晚上的失眠。唐一平解释说，偶尔失眠是正常的。如果真的很难入睡，你可以通过冥想和冥想来消除干扰。不要玩手机和看书。大多数人放松后静静地坐着。通过减缓呼吸10到20分钟后，他们会感到困倦，然后再次入睡。此外，如果你白天真的很困，你可以在中午短暂休息。

此外，强调，不建议饮用含有咖啡因的提神饮料，如咖啡和浓茶。尤其是下午，晚上喝酒，一旦睡眠受到干扰，第二天精神状态会变差，形成恶性循环，影响学习效率。

考试前如何缓解焦虑

许多学生的焦虑来自学习。唐一平建议考生不要过分关注考试成绩，根据自己的优缺点安排当前的复习作业。一步一步是非常重要的。如果你遇到不愉快的事情，你也可以和你的家人、亲密的同学和朋友交谈，以免抑郁。

此外，还有必要增加课间休息和放学后的体育锻炼，并进行简单的伸展运动如果你有锻炼的基础，瑜伽伸展和八段锦是放松的好选择。唐一平介绍说，长时间在课桌上学习容易引起身体疲劳。简单的伸展运动不仅可以放松肌肉，还可以大大缓解紧张。

还向考生介绍了冥想和放松训练。找到一个放松的姿势，从头到脚放松身体各个部位的肌肉，然后专注于呼吸，深吸气，慢慢呼气，消除干扰，只是感觉你的呼吸和呼吸。早上起床后或晚上睡觉前调整十分钟对人们的精神状态和注意力都很有帮助。唐一平说。

如果自我调节效果不好，时间过长或紧张，焦虑严重影响学习效率，如何缓解焦虑？甚至干扰日常生活，建议及时去医院。