如何克服焦虑与恐惧

痛苦与幸福的真正根源在于你与自己的关系，如何克服焦虑？那么如何克服心理恐惧与焦虑呢?

1.重建脑回路

从小就有心理恐惧和焦虑的人，是长期打自己，发现自己的缺点，压抑自己的感情，忽视自己的优点。

当你努力的时候，你总是对自己说:我真的没用，我太无能了，为什么别人比我好，为什么我这么坏，你很难去想每一件小事。

当你取得一些成就时，你总是把它们归因于你的好运，而不是你自己的努力;

当我失败的时候，我不断地打自己，告诉自己，我真的很无能，不能再加强我无用的信念;

当你很累的时候，你总是用鞭子打自己，强迫自己改变。你拼命地打鸡血。你总是诅咒自己是个废物。你没有能力抵抗压力，然后你失去了越来越多的行动动机。

要想摆脱长期的恐惧和焦虑，就必须学会积极思考。

2.每天从一件小事中积累自己的价值感

只有当一个人真正从内心感受到价值时，他才能真正摆脱恐惧和焦虑。许多人把他们的内在标准定得很高。只有成功，只有汽车和房子，只有被名校录取，他们才能证明自己的价值感。

我在许多焦虑案例中收集了数据。在焦虑的人中使用一种非常有效的方法是每天从小事中总结他们的价值感和价值感。一定要记住!!!每天仔细记录，不时提取几篇文章是非常有意义的。

我今天很焦虑，但我还是完成了手头的论文，我真的很好，顶着焦虑，完成了手头的任务;

今天我很害怕，明天要上台演讲，一天没吃多少饭，但我还是做了家务，把家里打扫干净;

虽然暂时没有同学那么优秀，但我仍然每天脚踏实地，勤勤恳恳地做着手中的事情，我是一个脚踏实地、认真认真的人。

3.终止头脑中的消极思维

过度思考是我遇到许多焦虑的人总是无法摆脱焦虑阴影的重要原因之一。

我发现他们中的许多人喜欢反复思考每天遇到问题的原因。

不但重复思考，而且喜欢钻牛角，不想发誓不放弃，所以每天让自己陷入无尽的思考，越想越焦虑。

为什么他不爱我?

为什么我这么好，他不喜欢我?

为什么我这么倒霉?

为什么我会遇到这样的事情?

为什么我会得这样的病?

越是思考不清楚原因，越是不清楚原因，越是思考，从而进入恐惧和焦虑的闭合循环。

对于这样焦虑的人，我会训练他们练习打断思维，把想法和想法当成想法和想法，不要陷入其中，把它们当成背景音乐去体验。这是一种非常有效的停止焦虑的方法。

4.细化、细化、再细化每天需要做的目标

很多时候，如果我们把一件事的标准定得太高，我们就没有信心去完成它。例如，如果我们每天跑一个小时，我们可能会在三天后感到困难。因此，当我们把每天需要做的事情细化到很小的时候，就更容易实现。例如，每天跑每天跑5分钟很容易实现，只要实现，鼓励和表扬自己，第二天就很容易继续，养成习惯，然后慢慢增加时间。

大多数时候，我遇到的焦虑来自于不认识自己，非常拒绝和抵制自己，但如果每天小计划都能完成任务，每天都能得到足够的赞扬，那么随着时间的推移，焦虑就会大大降低。

5.创造一个可以向前循环的周围环境

大多数焦虑的人都是追求完美的人，很多人在现实生活中都非常优秀。他们有一个习惯性的想法：他们经常忽视自己每天的小成就，总是追求一些他们认为很大的要求和目标。

如果在这种完美的思维中，一旦你暂时无法实现你的目标，你就会陷入无尽的恐惧和焦虑之中。因此，你需要创造一个不断给你积极反馈的环境，比如真正的好老师和好朋友，或者专业的心理咨询。它们可以帮助你度过这样一个特殊的时期，重建你内心的思维结构。

6.每天做感恩记录

很多人看不到写感恩记录的习惯，会认为这是一件非常小的事情，但很多人不知道大海，每天有点感激，每天记录一点生活让自己满意，从长远来看，会让自己生活在更大的满足。

因此，当一个人处于极度的恐惧和焦虑之中时，如果他能冷静下来，慢慢发现他周围值得满足的事情，这将是一个巨大的进步。例如，如果你害怕因为错误而整天失业，当你冷静下来时，你会发现今天你仍然有一顿完美的饭，有一所房子可以防风防雨。现在你还在房子里。当你用心感受这一切时，你会慢慢回到满足和安全。

所有人的思想、言语、行动，要么基于恐惧，要么基于爱情。

恐怕是收缩。封闭。吸收。逃跑。隐藏。如何克服焦虑？独自吞下。伤害的能量。爱是扩张。开放。礼物。停留。开放。分享治疗的能量。