如何解决焦虑的心理？越是感到焦虑越要关注你的心理韧性

在这段时间里，焦虑已经成为许多人口中的一个高频词。如何解决焦虑的心理？事实上，焦虑的本质是：未来发生的事情是不可预测和无法控制的。

为了应对焦虑，我们需要提高我们的心理韧性。韧性强的人能够更快地适应逆境的变化，找到控制感，保持正常的焦虑水平。

那么，我们应该如何提高我们的心理韧性呢?下面，长江商学院副院长张晓梦通过意识、意义和联系，分享了一个韧性飞轮模型，帮助我们提高心理韧性。

一、失序的当下

1.心理韧性。

每个人每天都面临着各种各样的不确定性，当我们遇到挑战或挫折时，人的状态大致可以分为三种:

第一种情况：就像鸡蛋掉到地上碎成一滩，没有恢复的可能。

第二种情况：如果纸团从高处落到地面，不会损坏，但要平躺，保持原状。

第三种情况：会反弹的球，从高空落到地面后反弹得更高，从不确定性中受益，这就是韧性。

在过去的几年里，我相信你听过很多关于韧性的话。

比如心理韧性、企业韧性、经济韧性等等，这些流行词汇的背后反映了人们对康复的迫切渴望。

但是，无论是组织的还原，经济的还是社会的还是繁荣的，它都离不开我们每个人的心理韧性。

那到底是什么样的韧性概念?

韧字由两部分组成。

左边的韦代表熟牛皮，右边的刀代表刀刃切割的动作。

这两部分结合在一起就变成了韧性的韧性，指的是皮革柔软结实，受外力作用时会变形，但不易遮断。

恢复力和韧性都是英语单词Resilience的中文翻译，可以追溯到20世纪60年代末。它们是工程和材料学科的术语，是指材料在受压后恢复到原始形状或原始位置的能力。

随着研究的发展，心理韧性的概念出现了——指人们应对不利事件和悲伤的反应速度和强度，即个人适应压力和逆境的能力。

2.心理状态分布图。

自2020年初疫情开始以来，我和我的研究团队在四个时间段内收集了近6000名中国企业高管的心理状态。这四个阶段是:

疫情爆发期：2020年2月~2020年3月。

疫情持续期：2020年7月~2020年12月。

2021年1月~202年2月疫情稳定。

疫情复发期：2022年3月~2022年5月。

可以发现，企业领导者和高管在不同时期的心理恢复力和焦虑倾向是完全不同的。

在疫情持续期，心理恢复力明显下降，而在疫情稳定期有所恢复，在今年的疫情复发期，已降至2020年以来的最低值。

因此，在疫情持续期，焦虑倾向大幅上升，在疫情稳定期下降，在当前疫情复发期达到最高值。非企业高管的趋势也非常相似。

二、韧性飞轮模型

对于每个人来说，如何塑造自己的心理韧性，如何在看似无序的环境中重新获得内心的控制?

与大家分享我们最新的研究成果——韧性飞轮模型。

韧性飞轮模型的理论基础是飞轮效应，它以韧性为轴，三个重要的叶片是感知、意义和连接。

正如企业家为企业寻找常青飞轮一样，每个人其实都想要开启自己生命的飞轮，所以称之为韧性飞轮。

对于每个企业来说，内部业务板块就像一个相互咬合的齿轮，具有联动效应。个体韧性飞轮也是如此——三片叶片相互联动、相互促进。当我们使用正确的方法时，任何叶片的旋转都可以同时旋转韧性飞轮的其他两个叶片，三个飞轮之间的无缝协调共同促进了韧性的持续力。

全模型的韧性飞轮包括三个飞轮，九个维度，十套工具。

飞轮一：觉察。

意识是指对自我意识的全面认知，即个人与我自身的关系，包括对认知本质的认知、意识和变化，解码焦虑和思维重塑等可见或不可见的特征。

飞轮二：意义。

意义是指个人与世界的关系，包括如何定义自己的意义π，自己的连贯目标体系，以及深化专注的爱。

飞轮三：连接。

联系是指个人与他人之间的关系，包括信任的本质，如何做出积极的回应，利他主义和利他主义，专注于提高与他人的韧性。

让韧性飞轮旋转的动力来自于行动——持续小赢的行动，强调日常生活中微小成功的积累，积少成多，滴水穿石。

无论是深化自我意识、探索意义，还是加强与他人的联系，都离不开持续小赢的行动。

学习韧性飞轮最重要的事情是了解每个工具包背后的原理。在不同叶片的工具包中选择不同的工具，重新排列和组合，修改和定制适合您的韧性飞轮，这是非常重要的。

因为时间的关系，如何解决焦虑的心理？今天我们从整个韧性飞轮的每一片叶子中选择一个工具——一个由三个小维度形成的韧性小飞轮：意识解码焦虑、意义专注爱和连接感恩利他。