如何消除焦虑 如何缓解焦虑症状

在当今社会，焦虑已经成为患病率最高的心理障碍。根据2019年的一份研究报告，如何消除焦虑，中国每年与焦虑相关的心理障碍患病率约为5%，每个人的终身患病率平均为7.6%。事实上，在高压和快节奏生活的影响下，几乎每个人或多或少受到焦虑的影响。

在我的咨询室里，来访者经常向我提到焦虑引起的身体症状。例如，焦虑发作时心悸、呼吸困难、头晕、头痛、腿软、路不稳定，担心下一刻晕倒。更严重的是，四肢麻木，黑眼睛，不能动，甚至濒死。这些症状非常可怕，我希望它能尽快消失，不要折磨我们。

然而，焦虑是由自我保护引起的心理反应，不能完全消除。我们只能用正确的方法来缓解它。为了缓解焦虑，我们需要找出焦虑的原因，以便进行有针对性的调整。

我的来访者A先生是一位私营企业主。多年来，他一直在努力工作。他常年出差，经常加班到深夜，一年四季很少休息。他说，在焦虑症状发生之前，他最大的愿望就是睡个好觉。他太累了，经常觉得撑不住了。自从焦虑发作后，他已经一年没有工作了，只能把公司交给合作伙伴。他非常焦虑，希望自己能尽快康复，尽快回到职场。

通过分析A先生的思维过程，我们可以找出他焦虑的原因。A先生的工作很辛苦。他想休息，但在心里，他告诉自己，他必须工作，否则公司可能会破产，他将无法谋生。所以他咬紧牙关，坚持工作，不允许自己休息。在这个过程中，焦虑发生了。

不难注意到几个关键词——想要、必须和不允许。想要是指我们内心隐藏的愿望。在心理学中，我们称之为潜意识深处的心理需求。必须是指我们内心对自己的要求。在心理学中，我们称之为意识层面的自我要求。不允许意味着上述两者之间存在冲突和对抗。把这三个词联系起来，是焦虑的深层原因:想要和必须之间的冲突和对抗，即潜意识层面的心理需求和意识层面的自我需求形成的冲突和对抗。

毫无疑问，在这个过程中，不允许是冲突和对抗的关键。那么，为什么不允许呢?仔细观察会发现，在不允许的背后，实际上有一系列自我想象的极端危险假设。A先生认为，如果他不工作，他的公司就会破产，他将无法维持现有的生活。这样的假设给他带来了前所未有的不安全感，使他不允许满足自己的心理需求，强烈强迫自己实现这些自我要求，从而导致心理冲突和对抗，进而导致焦虑。

理解焦虑的原因是极端危险假设，我们接下来要做的就是解构这个假设——试着动摇它的权威感，质疑它的真实性，从而缓解心理紧张，减少我们的不安全感，进而缓解潜意识层面的冲突和对抗。当我们能够逐渐将不允许变成部分允许和越来越多的允许时，心理冲突和对抗就会得到缓解，焦虑自然就会得到缓解。

记住以下三个问题，它们可以帮助你解构你的极端危险假设：1。事情会是这样的;2.还有其他可能性吗;3.现实是什么?这种担忧可能只是你的想象吗?三个问题后，你可以试着和自己讨价还价，讨论妥协计划。

在这个过程中，不要试图控制或征服你的焦虑。正如前面所说，焦虑是由冲突和对抗引起的。对抗的态度不仅不能消除它，而且会使它更强大。正如你所注意到的，你越想控制焦虑症状，它就越失控。你越强迫自己做我必须的事情，你就越焦虑，你什么也做不了。因此，我们真正需要学习的是：妥协，放下要求，软化自己，学会允许自己，如何消除焦虑，照顾自己，爱自己，与自己握手。