如何消除紧张焦虑恐惧心理 疫情之下如何避免“心理红码”？

近年来，全国新冠肺炎疫情频发，防治形势严峻。如何消除紧张焦虑恐惧心理，疫情不仅威胁着公众的健康，而且极大地影响了人们的心理健康。有些人有紧张、恐惧、焦虑和其他负面情绪，影响他们的工作和生活。在疫情下，如何避免出现心理红码?

正确对待隔离和变码

在疫情下，面对突然的出行限制，一些人可能会对未来产生不确定性和其他心理压力反应。封闭的空间隔离很容易加剧对孤立的恐惧。

隔离者应该有积极的思，要明白住院集中隔离是防止疫情蔓延的一种非常手段，可以更专业地治疗患者，提高治愈率，尽量减少疾病对周围人群的传播，努力在最短的时间内缓解危机。

当隔离出现焦虑时，可以通过放松训练或其他转移注意力的方式来帮助缓解焦虑。如果你还觉得效果不大，脑子里有很多消极悲观的想法，应该反映给医生。专业的精神心理学家可以帮助你摆脱困境。

在疫情防控期间，红码人员可以及时获取权威、科学、积极的信息，了解红黄码的官方管理和良好的身心状态，包括保持科学的自我防范意识，及时调整生活日程，如焦虑、易怒、焦虑、愤怒等情绪，及时咨询，与亲友沟通，获得支持，渡过难关。

控制接收信息的时间，及时寻求帮助

群众在疫情期间应积极接受自己的情绪，当出现严重不良情绪时，应积极寻求帮助。如果有恐惧、无助、无望、空虚、迟钝、麻木等情况，持续两周以上，可以拨打心理咨询热线或找专家。

随着疫情的出现，电视和互联网上充斥着大量的信息、谣言和谣言，这些信息随处可见，超出了人们的心理负荷。张丽建议，一方面要相信权威来源信息，增加安全感。建议控制自己每天收到信息的时间，尽量不要超过1小时。避免接触太多涉及疫情的信息，让自己焦虑。

另一方面，加强自我积极暗示，培养积极情绪。张燕说，她可以暗示自己这种情况真的很麻烦，但我可以处理，我有能力处理生活的挑战，一切都会更好，此时此刻我仍然很健康，我想继续努力工作。

大白的心理调适同样重要

在压力条件下，一线医务人员对新冠肺炎疫情的焦虑、紧张、恐惧，持续的压力会导致悲观、绝望、抑郁、易怒等。在这方面，心理调整的一般原则是：注意饮食，确保营养;确保轮换休息，保持舒适的心情。

抗疫一线的医务人员应了解灾难条件下的一些不同心理和行为反应，这是正常的;允许自己有负面情绪，及时观察和调整;找到自我减压和放松的方法，让自己表现出软弱;当你感到无法承受压力时，及时交谈;改变不良认知，防止灾难性思维，避免追求完美，概括。

医学不是万能的，医学是偶尔治愈，经常帮助，总是安慰。医务人员应及时寻求社会支持，与家人保持联系，从家人的支持中获得温暖和力量;与同事互相支持，及时分享感受和经验。同事可以互相鼓励，互相鼓励，如何消除紧张焦虑恐惧心理，互相肯定;处理问题时，用成熟的方式解决问题，而不是逃避问题。