睡前心慌焦虑睡不着该怎么办

你多久没睡好觉了?你经常因为压力而睡不好觉吗?醒来还是累?睡前心慌焦虑睡不着，睡个好觉什么时候会成为人类的奢侈品?世界睡眠日即将到来。

3月21日，世界睡眠日。

良好的睡眠是健康的基础，长期缺乏睡眠会导致免疫力下降和各种疾病。为了唤起人们对睡眠重要性的认识和关注，世界卫生组织将每年春分后的第一天-3月21日定为世界睡眠日。

随着现代社会生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人睡不好觉。相关数据显示，全球约有30%的人口。中国有3亿多人患有睡眠障碍，90%以上的受访者说他们有睡眠障碍。

压力太大了，想到一些事就焦虑心悸失眠!

只有晚上才属于自己的时间，全靠硬熬。

睡眠很浅，半夜不时醒来。

想睡不着，越逼自己睡不着!

玩手机刷视频，结果越玩越精神。

入睡困难、深度睡眠困难、焦虑失眠等都是目前最常见的睡眠问题，尤其是深度睡眠困难，占79%。有网友调侃自己是睡觉困难户和起床困难户，可见大家的睡眠质量令人担忧。

1.对于难以入睡的人

纵观大多数难以入睡的人，他们都有睡前玩手机的坏习惯。手机、平板电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让人兴奋。因此，如果你想快速入睡，睡前远离各种电子设备，保持平静放松，可以让你更容易入睡。

2.针对困难人群

深度睡眠困难，晚上多做梦，半夜容易醒来，醒来后很难继续入睡...这与睡眠习惯和自身的身体因素有很大关系。睡前6小时尽量少喝浓茶、咖啡、烈酒，适当加强运动，让人睡得更沉更香。中老年人也可以在户外晒太阳，可以促进生物钟的自我调节。

3.针对压力大、焦虑导致失眠的人群

这类人大多是由心理因素引起的睡眠问题。晚上，人们的情绪会被放大，人们会变得更加脆弱。因此，对睡眠环境的要求会更高。小编建议，我们可以通过调节光线、播放轻音乐、点香来营造轻松的睡眠氛围，或者通过阅读来缓解情绪，转移注意力;此外，我们还应该知道如何释放压力和自我调节，避免不良情绪的积累。

每个失眠的人都有睡个好觉上都有自己的小方法。睡前心慌焦虑睡不着，除了以上有效的小方法，睡前冲泡一杯热牛奶也是公认的有效帮助睡眠的小技巧。你也可以试试~。