为什么特质焦虑的人容易失眠
2022-05-11 11:21:40 梦悠网
焦虑是预感威胁或不利事件发生时的情绪体验。专家指出，特质焦虑，失眠患者的焦虑主要来自失眠的恐慌和焦虑。氢姐姐总结了以下建议，希望能对你有所帮助。
1.用心冥想
成功戒烟的人有这样的经历。当他们想吸烟时，他们会嚼口香糖或吃一些坚果，并用其他东西来抵消吸烟的冲动。如果这种方法不成功，你可以试着冥想。当你失眠时，你不必刻意考虑失眠的后果，而是专注于我为什么失眠，我现在担心什么。你不必判断这种思维是否正确。你只需要思考。
2.坚持锻炼
有大量数据证明，锻炼是解决焦虑的唯一选择，锻炼可以给大脑更多的氧气，改善毛细血管健康，心跳加速会产生一种叫做心钠激素，可以缓解压力反应，关闭肾上腺素的分泌，降低心率，消除一些导致焦虑的重要因素。有氧运动可以减少一种叫做胆囊收缩素四肽的化学物质，并可以减少焦虑的程度。研究表明，它可以显著减少恐慌发作的症状。锻炼有效地稳定情绪，但也可以减少肾上腺素和皮质醇等化学物质，有利于改善睡眠。
3.调整呼吸节奏
当人们紧张焦虑时，心跳加速呼吸节奏会加快，缓解这种情况的最好方法是调整呼吸，我们看一些比赛，特别是一些重大比赛，运动员会使用这种调整呼吸节奏来缓解紧张压力，特质焦虑，腹部隆起，3-4秒，慢呼气3-4秒，每分钟呼吸8-10次，每天练习两次，每次5-10分钟。
