心理焦虑测试：如何提供帮助

梦想意味着，不辜负时间!心理焦虑测试，今年的高考已进入倒计时。

考生要学会正确宣泄和优化自己的情绪

最近，许多家长报告说，许多孩子因为高考而感到紧张和焦虑，有些人甚至有失眠和其他症状。由于疫情，许多考生的学习节奏被打乱，情绪波动，心理压力翻了一番。

对于考生来说，我们应该增强信心。自信是成功的基础。要乐观自信，就要适当设定考试目标，不要和别人比较，要意识到只要考出自己平时的成绩，就是成功。考试会有问题，但大部分还是基础知识，在自己能掌握的范围内。考试中遇到问题不要慌，因为你的目标不是满分，有问题不会做是正常的。放下分数，不要给自己设定一些分数目标，考完一门科目不要急于评分。

同时，考生应调整生物钟。规律的作息、充足的睡眠、适度的运动都是对抗焦虑和压力的法宝。高考期间，不要轻易打破以往的生活习惯。

此外，考生还应学会自我减压训练来优化情绪。考生可以向家人、朋友、老师、跑步、哭泣，尽量发泄情绪。考生可以坐着或躺着，先慢慢吸气，然后停几秒钟，然后呼气，这样重复几次。丁云说：对于一些焦虑严重影响生活，学习考生应及时与朋友、亲戚、老师交谈，寻求帮助。必要时，到专业心理机构咨询，尽快进行有效的心理干预治疗。

父母，要保持平常心才能提供帮助

面对高考，大多数家长比孩子更紧张，容易造成孩子过度的心理压力，从而影响学习效率和高考成绩。家长要记住不要频繁提醒，过多指责孩子，不要给孩子不切实际的期望，不要增加孩子的焦虑和压力，为孩子树立积极情绪的榜样，帮助孩子一起迎接高考。

在日常生活中，家长在与孩子沟通时尽量采取幽默的方式，以接受和宽容的态度对待孩子，为孩子营造轻松幽默的氛围，在一定程度上缓解考生的心理压力。丁云说：父母的心态往往会影响孩子的心态。父母心态平和，孩子会轻松乐观;父母不耐烦紧张，孩子更焦虑，所以父母需要以平常心对待高考。

在学习方面，父母能给孩子提供的帮助非常有限，心理焦虑测试，但所有父母都能做的就是以平常心看待孩子成绩的起起落落。这是父母对孩子最大的支持，而不是给孩子增加思想负担和心理压力。