应对焦虑的9种方法

随着社会的变化，人们面临的压力越来越大，焦虑似乎越来越流行。如何应对焦虑已成为现代人的普遍问题。

我曾经经历过一段非常痛苦的焦虑时期。当时，我以为只有钱才能解决我的问题。现在很难忘记。幸运的是，我活了下来。

焦虑是一种普遍的感觉，过度的焦虑会影响我们的生活。当我焦虑的时候，我读了一本叫做应对焦虑的书，介绍了九种应对焦虑的方法，我觉得它非常有效，今天和你分享。

在谈论应对焦虑的方法之前，先分析一下焦虑的本质和影响。

焦虑的本质：

焦虑和恐惧是不同的。当它发生时，人们往往无法解释他们的焦虑是什么。它的产生不是来自特定的事物或情况，而是来自想象中的风险。这种风险的可能性很小。

比如我以前总是担心被别人嘲笑，每次想到这个问题都很焦虑。事实证明，谁会在乎你。

焦虑的影响：

首先，在心理上，它使人们害怕死亡或疯狂。

第二，在行为上，它限制了人们的活动、表达和处理日常事务的能力。

三、生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心、恶心、出汗等身体反应。

1.放松

当人们焦虑时，通常会表现出一系列的身体症状。此时，放松身体可以起到疗效。

有很多方法可以放松身体，比如腹式呼吸和镇静呼吸，渐进式肌肉放松，练瑜伽等等。

以下是腹式呼吸和镇静呼吸的方法。

腹式呼吸：将手放在腹部，吸气时腹部顶起，呼气从腹部慢慢吐出。

镇静呼吸：用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，再屏吸，数五个数;然后慢慢吐出来，数五个数。

每天练习腹式呼吸或镇静呼吸两次，每次5分钟，至少两周，可有效缓解焦虑引起的生理反应。

2.放松

放松的好方法是冥想。

冥想可以让人完全平静下来，专注于这一刻。

注：练习冥想，需要找到一个安静的环境，尽量不要在饱腹或疲劳时冥想，专注于一个目标，让自己放松。

坚持每天冥想，可以让自己的精神得到很好的放松。

3.从现实出发思考问题

在生活中，最容易引起焦虑的思维方式是灾难性思维。

例如，担心如果地震来了怎么办、如果出了车祸怎么办等等。

达利欧的生活原则告诉我们，没有必要担心一些难以发生的事情。

4.面对恐惧

恐惧越多，就越焦虑。面对恐惧是克服恐惧最有效的方法。

过去，我总是害怕在公众面前说话。我越担心，我就越焦虑。直到有一天，我出去参加了几十个人的阅读俱乐部。经过交流，我发现它并不像我想象的那么可怕，现在我变得不那么害怕了。

5.经常锻炼

锻炼改变大脑，经常锻炼可以对身体有很多好处，但也可以减少焦虑的时间。

每个人都有不同的锻炼方式，我们可以按照自己喜欢的方式来规划。

常见的运动方式有：跑步、游泳、打球、骑自行车、爬山等。

6.照顾好自己

所谓关心自己，就是要在日常生活中有足够的睡眠、娱乐和空闲时间。

早睡早起，适当娱乐，空闲时间做自己喜欢做的事。

爱生活，也爱自己。

7.简化生活

简化生活，减少焦虑。

简化生活的方式有很多，比如清理一些不必要的东西，减少混乱，让我们的房间更舒适;从事我们最喜欢的职业有利于我们更加专注和简单的生活;亲近自然等等。

8.停止担忧

转移注意力，让自己停止担心。

比如，让身体动起来，找人聊天，听音乐，做自己喜欢做的事等等，转移注意力，也让我们停止担心。

9.立即应对

与其担心焦虑，不如早点面对。

发现问题，不容忍问题，有利于我们快速解决焦虑。

无论此刻你是否担心，是否焦虑应对焦虑，学习这9种应对方法，对我们的生活都有帮助。