健康饮食小知识：揭晓吃点心原则
2020-09-16 23:07:30 梦悠网
宝宝的健康是父母们最关注的难题，身心健康的食用方法也是关键之极!如何分配饮食搭配最身心健康?吃点心和吃零食是不一样的，身心健康饮食小知识你清楚吗?下边就和我一起揭晓科学饮食小知识之点心原则吧!
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营养专家强调，少年儿童正处在成长发育期内，运动量高，但胃容积小，假如只吃三餐，难以考虑需要的发热量及营养元素，且一次吃太多食材不但会让小孩对食材造成抵触感，也很有可能会导致肠胃消化不良，因此 儿童餐点提议每天4~5次，除三正餐外，可配搭1~2次点心为宜。
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点心与零食是不一样，“点心”是填补小孩三餐中摄入不够的发热量与营养成分，除开防止正餐吃的过多，填补二餐间发热量，保持少年儿童的好精力及行动力，还能增加很多生活情趣。可是“零食”不是定时执行、不因营养成分为目地的食品类，且大多数为高油炸工、高盐、高糖高热量、高热量食物又欠缺营养元素的食材。零食不可以填补正餐以外的营养元素，吃多了非常容易危害正餐胃口、营养成分不平衡，非常容易使小孩增加体重，培养小孩重囗味的习惯性。
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三项身心健康吃点心的原则：
1、点心可视作正餐的一部份，每天1~2次。发热量不能太高，每天总发热量的10%为宜，每一次约100~200卡路里，以补充维生素及改正挑食为原则。
2、点心時间最好是放到正餐前两小时，以防危害正餐胃口。
3、以低油、少盐、减糖，及其适当蛋白、身心健康植物油脂的新鮮纯天然食材主导，防止含咖啡碱的食材，如现磨咖啡、可口可乐、奶茶店、朱古力等。
4、高油炸工、高盐、高糖高热量的食材(以下表鸡店)，摄入頻率应低于每星期一次，并配搭蔬菜水果、新鲜水果或奶制品，而求营养饮食均衡搭配。
