害怕社交怎么办？社交恐惧怎么办？

如果很难克服，我们也可以在进入现实社会生活之前在家里练习想象，也就是说，想象一个让我们害怕的人际场景，让我们再次体验紧张的感觉，调动所有的紧张、恐惧、尴尬和不舒服的感觉，害怕社交怎么办？然后在想象中采取自己的应对方式。要处理不舒服的感觉，首先通过身体放松，比如深呼吸，然后通过认知，你可以在心里与自己交谈：问问自己我害怕什么?我害怕出丑，害怕表现不佳，害怕被别人嘲笑，但恐惧并不意味着它真的会发生。既然没有证据证明我会出丑，我为什么要害怕?

只要我们有这样一个认知过程，恐惧就会大大减弱，也就是说，深入挖掘。反复想象，这被称为想象脱敏。当许多人遇到情绪问题时，他们会描述自己的感受，问我该怎么办。我们都希望有一种不朽的药物可以一口解决所有问题。但是真的没有这种药水。需要耐心来解决情绪问题。没有专业人士的帮助，我们需要自己尝试和行动。

从更深层次来看，一般来说，我们在人际交往中产生的消极情绪来自某种想法。例如，如果紧张来自于感觉不够好，那么这种紧张实际上与与他人交流无关，但当我与他人交流时，我看到了自己的判断。换句话说，是人际关系的不适提醒我们是时候调整我们对自己的看法了。这种观点一直在我心中。如果没有紧张的人际关系，我根本看不见。事实上，我们需要感谢那些让我们紧张的人。我们真正需要面对的不是消极的情绪体验，而是我们自己的观点。

社会恐惧与一个人的家庭背景、时代的影响和个人经历有关。例如，从小就得不到父母肯定的孩子，或者父母要求太高的孩子，在成年后容易自卑。在这里，我们需要区分哪些是父母的评价，哪些是更客观的自我。有些人一辈子都无法摆脱父母的评价。首先，他们不知道，其次，他们不知道如何改变。这里首先需要的是判断。我们应该意识到过去的影响，然后通过新的认知建立新的自我评价。除了家庭背景外，还有社会发展带来的普遍价值。例如，男孩应该有一辆车、一栋房子和一个父亲来保全面子，女孩应该有天赋和面子来被别人喜欢。这些概念在不知不觉中取代了我们真正认为重要的东西。抵消这种影响就是回到你的内心，害怕社交怎么办？问问自己你想要什么，你认为什么是有价值的，什么是重要的。为自己选择，而不是为他人或整个社会增加内心的平静。