关于社交恐惧症的专业定义和心理治疗方法：如何治疗社交恐惧症

社交恐惧症是一种更常见的焦虑症，例如担心在公众面前出丑或受到羞辱。与没有焦虑症的人相比，焦虑症患者在公共场合经历了更强烈的焦虑。虽然许多患有社交恐惧症的人即使感到焦虑也能暂时忍受公共场合，但他们往往过于焦虑，以至于你完全避免了这些场合。例如，你避免参加所有的晚宴;你甚至不乘坐交通工具。如何治疗社交恐惧症？一个典型的表现是，你担心你所做的会让别人觉得你有精神问题，会被认为是傻瓜或疯子。通常你会担心得太多，你会意识到这一点(但儿童社交恐惧症患者自己无法意识到这一点)。

最常见的社交恐惧症是公开演讲或发音。事实上，这是所有恐惧中最常见的。各行各业的人都会受到影响，比如演员、演讲者、需要在公共场合做报告的专业人士、在课堂上演讲的学生等等。相当一部分人受到公众演讲恐惧的影响，男女之间没有性别差异。

其他常见的社交恐惧症包括：

害怕当众脸红。

◎害怕一起吃饭着或喷饭。

害怕在工作中被人注意。

害怕使用公厕。

害怕在别人在场的情况下起草或签署文件。

◎害怕拥挤

◎害怕考试

有时，社交恐惧症并不容易区分。当你觉得自己成为集体的焦点并受到评价时，你会感到紧张和害怕。这些反应对正常人来说也很常见，不能轻易说是社交恐惧症。然而，当你害怕太多的时候(比如与小团体进行对话、与当局交谈、约会和参加聚会等活动)，这种情况属于社交恐惧症。

虽然社交焦虑很常见，但只有当你的回避行为干扰你的工作、社交或其他重要关系，或给你带来巨大压力时，你才会被诊断为社交恐惧症。与广场恐惧症一样，社交恐惧症也伴随着恐慌症发作，但发作的原因不是环境让你感到不舒服，而是更多的是因为你害怕在公共场合尴尬或被羞辱，而恐慌只出现在特定的社会情况下。

社交恐惧症比广场恐惧症发展得早，出现在童年晚期或青春期。面对来自同龄人的日益增长的压力，内向的儿童更容易患上社交恐惧症。一般来说，如果不接受治疗，这种恐惧症会持续到整个青春期甚至成人早期，但随着年龄的增长，这种恐惧症会减缓。

最近的研究表明，8%~10%的中国人患有社交恐惧症，这在男性中比在女性中更为常见。高达19%的成年人在日常生活中不时受到社交恐惧症的影响。

心理治疗社交恐惧症。

以下所有干预措施都可以作为治疗社会恐惧症的方法之一：

定期练习腹式呼吸和深度放松技术，放松训练可以缓解焦虑的生理症状。(参加我的文章《面对压力，你会放松吗?

认知疗法发现了社交恐惧症的想法，并质疑它的不合理性，取而代之的是更现实的想法。例如，当我说话时，我看起来像个傻瓜。当我开始说话的时候，我可能有点糟糕，但大多数人都不介意。经常提醒自己使用积极的自我对话，而不是消极的自我对话。

暴露疗法是指逐渐增加你参与恐惧环境的程度。首先从想象中进行，然后在现实生活中练习。例如，如果你害怕在公共场合发言，你可以在朋友面前发言一分钟，然后慢慢增加演讲内容的长度，逐渐延长演讲时间，增加观众数量。另一个例子是，如果你害怕在公共场合发言，你可以逐渐延长发言时间，提高自我展示水平。每次演讲结束后，你都会回去测试你头脑中引起焦虑的虚幻想法，并提出问题。虽然社会恐惧症的治疗可以单独实施，但团队治疗是最理想的治疗方法，因为后者可以直接创造治疗所需的环境。

专注于你的工作。社交恐惧症患者在公共场合发言时主要关注自己的表现和他人的反应。这种治疗要求你专注于手头的工作，无论是与老板交谈、在课堂上发言还是在小组中发表演讲。换句话说，当你做某事时，你应该全力以赴。你不能边做边思考。当然，这需要系统的实践。

一些社交恐惧症患者在治疗过程中需要学习一些基本的社交技能，如微笑、眼神交流、维持对话、自我表达、积极倾听等。

坚持自我训练的目的是让你敢于要求你想要的，如何治疗社交恐惧症？拒绝你不想要的。这通常包括在治疗中。你的手机太响了，会让我很不舒服;我对你讨论的话题不感兴趣!我们能改变一个话题吗?