有社交恐惧症怎么办?社恐犯了怎么办？

在生活中，你经常感觉到工作和与世界的联系和感觉与大多数人不同。你可以经常注意到环境的微妙变化，对光线、声音、气味、味道和其他刺激有强烈的反应;你会本能地竖起耳朵，睁开眼睛，准备接收信号。有社交恐惧症怎么办?

我们通常把这类人称为HSP(HighlySensitivePerson，即高敏感人群)，他们在人群中的比例是15%~20%。

除了以上特点，高敏感的人天生就有同理心。一些高敏感的人把自己定义为同理心。他们是可以行走和说话的情感海绵。

一些高度敏感的人情绪起伏更强烈，笑得更大声，哭得更伤心。高度敏感的人经常被别人误解，被贴上太情绪化的标签。

他们经常被自己的所见所闻所感动，有时是新闻上的悲伤故事，有时是令人心碎的电影，有时是社交媒体上的悲伤帖子。许多高敏感的人认为这个世界缺乏同情心、同理心和理解。

读到这里，你是否觉得这也是一种心理障碍?

相反，高敏感是与生俱来的，代代相传，不分性别。这种特质既不是过去经历的后果，也不是代际创伤的后果，也不是不需要改变或治疗的疾病。

面对社交，每个人都有一个适应之窗来刺激环境和情感。这个概念最初是由心理咨询师丹尼尔·西格尔博士在1999年提出的。具体来说，人类的耐心是有限的。在限度范围内，我们可以控制自己的身体和情绪反应，正确感受和应对自己的身心需求。

高敏感人群的神经系统可以获得更多的感官信息，并对负面或创伤症状做出更强烈的反应。因此，我们的神经系统更容易感到过载。一旦它们超过适应窗口的限制，它们将受到过度刺激。

人类对社会环境的过度刺激通常有两种反应：

一是感到焦虑、愤怒或不知所措，在战斗或逃跑之间纠结;

二是感觉麻木、疏离或昏昏沉沉，变得僵硬。

当人类产生这些反应时，他们依赖于生存本能，而不是大脑中负责思考、推理和逻辑的前额皮层。这些反应最初是为了帮助我们应对紧急危险，当我们受到过度刺激或导致过去的创伤时，也可能会发出警报。

当这些警报被拉响时，高敏感人士能做出什么回应?

01哭不可耻。

如果高敏感的人想要成为真实的自己，他们必须学习的技能是哭泣。哭泣是高敏感人群在心理咨询中经常遇到的一个话题。如果他们在心理咨询的气氛中找到了真正的自我，他们会慢慢地卸下伪装，放心地哭泣。

许多顾客在前几次哭泣时都会道歉，就像我准备的几盒纸巾只是装饰一样。可以看出，即使在这样一个空间里，他们也会为自己的眼泪感到羞耻，让他们充分表达自己的感情。在这一刻，我似乎从他们的道歉中看到了发生在他们身上的故事，也知道了他们对眼泪的看法。

人们普遍认为哭泣在某种程度上代表了一件坏事，但生物化学家威廉·弗雷博士，泪水专家，有着完全不同的看法。

科学表明，身体可以通过哭泣释放压力激素和其他毒素。此外，一些研究表明，哭泣会产生内啡肽和其他激素，使大脑感觉良好。因此，在哭泣之后感到放松是有科学依据的。

如果你觉得哭没有错，那就哭吧。然而，你应该注意你的想法。当人们心情不好时，他们很容易要求自己。你应该学会体谅自己。

如果你现在需要控制自己的情绪，不能哭泣，你可以用学会安抚的技巧让自己冷静下来，然后给自己留出一个哭泣的时间。高度敏感的人喜欢独处和安全。当你开始允许、控制或重新安排眼泪时，当这些美丽、治愈和放松的眼泪流下来时，你会感到放松。

如果你知道你要参加一个会让你哭泣的场合，比如心理咨询，然后再见到别人，你可以为自己准备一些庇护所。当你兴奋的时候，一副太阳镜可以给你带来足够的安全感。

02学会安抚。

高度敏感的人体内有一个自洁烤箱。高度敏感的人会感到过于紧张，但是我们的神经系统可以像自洁烤箱一样自我调节。

自我清洁是一种可以学习的技能。首先，我们应该注意当我们感到过度刺激时(见过度理解刺激)。此时，我们应该按下自清洁按钮，进入平静和舒缓模式。对于高度敏感的人来说，知道何时以及如何进入这种模式是非常重要的。如果我们面临过度觉醒(战斗或逃跑)或由创伤引起的觉醒不足(冻结)，那么自我清洁更为重要。

如何进入自洁模式。

当受到过度刺激时，尽量保持身心平静，脚踏实地。接下来，调整你的身心。

高度敏感的神经系统与地球引力有着深刻的联系，我们可以利用这种联系来缓解神经系统。当你受到过度刺激时，你可以尝试与地球接触，比如坐下或躺下。如果你能脱鞋就更好了。

当你开始接触地球时，调整你的腹部呼吸，直到你感到放松。如果你暂时不能坐下或躺下，集中注意力，想想脚踏实地的感觉。

03解决社交焦虑。

你不必喜欢社交场合。你甚至可能讨厌社交场合，比如大型聚会、俱乐部或人群。我们可以承认，我们实际上更喜欢安静的生活。在聚会上有三到五个朋友就足够了。你不必喜欢社交场合，但当你不得不参加时，你应该学会冷静地处理和放松自己。

在社交场合，如果你感到不舒服或不知所措，你可以保持沉默，置身事外。许多高度敏感的人也有同理心。他们能感受到别人的不适，希望照顾好每个人的情绪，但这会让我们不知所措，筋疲力尽。但你可以放心，即使我们保持沉默，置身事外，总会有人活跃气氛。你应该学会安抚自己。有时，也许几次深腹呼吸可以缓解你的焦虑。

如果你想融入其中，你可以利用你的HSP功能，即好奇心和敏锐的直觉。人们喜欢别人对自己的好奇。如果你在社交场合感到不舒服，戴上好奇的帽子，有社交恐惧症怎么办?开始你的十万为什么之旅。你惊人的镜像神经元也能激发别人对你的好奇心，为你的深入交流打开大门。