如何克服社交恐惧社交恐怖?

最近一段时间，人们到社交恐惧这个词，社交恐怖，每次听到这个词，我都会感到两种感觉：亲近和心痛。

亲近是因为，我也有社交恐惧。

而心疼是因为我知道，有很多人深受社交恐惧的痛苦。

那些深受社会恐惧之痛的人，会试图改变自己，强迫自己去社交，结果伤痕累累地回到一个人的世界。

她们似乎感觉到了一些不完整：

想要发展关系，又不知道如何发展关系;

想要与人沟通，又害怕与人沟通;

想要朋友，却无能为力;

假设有一种痛苦叫做社交恐惧，

所以另一种痛苦叫做无法改变社交恐惧。

在心理咨询中，来访者经常问我，如何克服社交恐惧，像正常人一样与人交往。

他们太想改变自己了，甚至想拥有一根魔杖。如果他们轻轻地敲打自己的头，他们可以改变自己的外表。然而，他们知道这根魔杖似乎不存在。

因此，社交恐惧成为他们一生中最大的障碍。

由于社交恐惧，心情不好。

由于社交恐惧，找不到对象。

由于社交恐惧，工作并不顺利。

那到底什么是社交恐惧?

社交恐惧的核心，一个是社交，另一个是恐惧。社交是关系情境，恐惧是情感状态。

有社交恐惧的人，一个人的时候，会比较舒服，但一旦进入社交场合，恐惧就会来。

作为人类，我们不太可能脱离关系而存在，这意味着有社交恐惧的人，恐惧总是会在关系情境中被触发。

所以，如何克服社交恐惧?

1.与恐惧共存

被社交恐惧困住的人，往往是因为进入了一个误区，那就是怎样才能不害怕。

他们对自己的恐惧是不可接受的，仿佛，如果恐惧消失了，一切都会顺利，而不是让恐惧消失，而是强他们内心的恐惧。

事实上，恐惧不会因为你想赶走它而消失。

恐惧提示着我们内心的不安感，而这种不安感需要被人看到和照顾。

要克服社交恐惧，首先要做的不是消除恐惧，而是与恐惧共存，接受它是我们的一部分。

2.发展安全的人际圈

有社交恐惧的人，内心非常敏感，他们能捕捉到人际关系信息：

有人欢迎我吗?

别人对我满意吗?

别人对我有敌意吗?

所以，他们会在关系中小心翼翼，感到不舒服。

但是，这并不意味着有社交恐惧的人不能交朋友，不能发展关系。

有社交恐惧的人最需要的是发展一个安全的人际圈。在这样一个圈子里，他能感到安全，恐惧自然会减少。

所以，如何发展一个安全的人际圈?

有三个关键点：

1.找到相同频率的人/群体。

2.这个人/群体是温暖友好的。

3.你可以为这个人/群体贡献价值。

物以类聚，人以群分，我们都需要花一些时间和精力去寻找同类，找到适合自己的圈子。

在一个安全的人际圈子里，每个人都可以互相理解，也可以互相提供价值，这样，关系体验就会走向正循环。

一旦一个人有了良好的关系体验，他的人际自信就会增强，这将使他更加开放，从而顺利地走向其他关系。

3.发展长板，增强自信

对于有社交恐惧的人来说，在社交时感到恐惧是一种常态，过分关注自己哪里不够好，反而会使自己更加紧张和自卑。

既然你的优势不在社交上，不如发展自己的长板，这才是一个人自信的真正来源。

事实上，社交恐惧本身并不妨碍一个人的卓越和卓越。影响一个人卓越的是与短板的对抗。

短板就像一个人的身高，有些人会因为身高而自卑，觉得身高低就找不到对象，所以他真的会因为这一点而找不到对象。

但是有些人，他会努力发展自己的长板，从而不断吸引优秀的人来到他身边。

发展长板，增强自信，自信心有了，社交恐怖，恐惧的感觉也会减少。