当你有社交恐惧症时，怎么摆脱社交恐惧症

社交恐惧症顾名思义，即在与人交流时，会不自觉地紧张，怎么摆脱社交恐惧症？产生恐惧。会出现出汗、发抖、呼吸急促、脸红或嘴唇发白、发抖等症状。

他说：我也想过正常的生活，但是害怕社交，让我的工作和生活变得困难。

在单位工作的时候，虽然手里做着自己的工作，眼睛的余光总想盯着身边的人。

一旦我发现有人离开了车站，去了离我很近的地方，我就会无意识地感到紧张，因为担心他们会来和我说话。我不敢看别人，不敢看对方的眼睛，说话总是颠倒，有时我不知道他们在说什么，别人更困惑。在联系了几次之后，每个人都避开了我，也许我认为我的大脑有问题，不想和我说话。

但是我真的很想和大家正常的交流，只是我一说话，就会不自觉的紧张，生怕别人看透我内心的胆怯和自卑。

越想自然，越会注意自己的言行，却忽略了别人说的话，总是问不答，闹出很多笑话。

因为我说话紧张结巴，家里人请媒人介绍了几个对象，但是我只见过一次面，没有下文。我现在30多岁了，还没结婚。我父母很担心，我也很担心……

根据马斯洛的需要层次理论，人有五种不同层次的需要。

从低到高，分别是：

生理需要，安全需要，归属需要，爱需要，尊重需要，自我实现需要。

这五个层次的需求，可以理解为金字塔的模型，越需要底层，力量就越大。

马斯洛认为：

1.水平越低，潜力越大。

2.随着需求水平的上升，所需的力量也随之减弱。

3.在出现高级需求之前，必须满足低级需求。

小七的社会需求处于金字塔的中间层，也就是说，在满足生理和安全需求后，社会(友谊)的需求被提上议事日程。如果社会需求得不到满足，那么就没有办法谈论更高层次的尊重需求和自我实现需求。

这就是为什么其他人不理解小七。为什么他们每天只盯着与他人交流时的扭曲，而不做更有意义的事情。因为他的社会需求没有得到满足，更高层次的需求也不会出现。

小戚明白了这一点，心里放下了自己没有出息和自责的想法，终于接受了自己的不够好。

小琪说:以前我总是怪自己胆小自卑，不像别人那么自然。现在我明白了，越想让自己正常，越会做出不自然的举动，越会对自己说不要紧张，反正越紧张。

当然，了解真相是不够的，还需要一些融入生活的

阅读练习非常灵活，每天20分钟，能在心里默默阅读，在条件允许的情况下，最好大声朗读。

例如：我决定改变，我决定改变。

要把紧张转向放松，

要把不安变成平静，

要把自卑变成自信，

要把否定变成肯定，

我不再事事追求完美，

我选择做一个轻松自由的自己。

怎么摆脱社交恐惧症？在你是自己的心理医生7天的自愈计划中，有许多类似的阅读练习。