有社交恐惧症和自卑心理怎么办？

如果你有心理问题，如何处理社交恐惧症?有社交恐惧症和自卑心理怎么办？社交恐惧症也被称为社交焦虑障碍。它不同于简单的内向。主要症状是害怕被检查。一旦你发现别人关注你，这是不自然的。你不敢抬头看，不敢看别人，甚至感到羞愧，不敢在公共场合讲话，不敢坐在聚会前，故意避免社交。

最常见的社会恐惧表现

有社交焦虑的人会过度监视和关注自己的社交行为，并对自己的言行做出负面评价。

例如，当我在电梯里遇到我的同事时，我可能会在心里上演一个数万字的小剧场：我想打个招呼吗?我想我应该打个招呼。如果我不打招呼，我会显得漠不关心，但我的同事们已经进来很长时间了。现在突然打招呼会很奇怪吗。。。我最好打个招呼。妈的，为什么我到了?为什么我最后没有打招呼。在那之后，我的同事一定认为我很不礼貌……

还有，经常和朋友聊天的时候，心里突然一凉，可能不适合偷偷起刚才某句话的措辞可能不合适。天哪，我傻死了。我为什么要说那句话?

有社交焦虑的人不敢在某些特定场合表达自己的要求，他们非常害怕自己的要求会被拒绝或拒绝。如果你提出一个要求，但没有被忽视，社会恐惧的人永远不敢再说一遍。他们会认为原来的合理要求是不合理的，给别人带来麻烦。

社交恐惧症也会故意避免许多社交场景，比如逃避一些聚会。但与那些自信地说对不起，我不能安排我的时间，我不会去的人不同，拒绝邀请本身可能会消耗他们巨大的精力和勇气，他们会在拒绝邀请后很长一段时间感到不安，并考虑他们的拒绝是否会显得粗鲁。

另外，社会恐惧也会自责，为自己不能像别人一样洒脱地社交而感到羞耻。

社恐关爱指南

如果你是一种社会恐惧，判断和责备自己只会让你的痛苦更深。试着接受你的社交焦虑和你的原貌。

从思想、情感和行为三个方面建立社会自信。

思想：改写内心对话。

在行动之前，改写你对自己说的话，改变你的期望，增加你的灵活性。每个人心中都有一把尺子。不同的是，尺子的材质是不能弯曲的尺子，还是可以弯曲和伸展的软尺?

每次我们进入社交情境时，我们都会对自己说：我必须表现得很好，控制所有的面部表情和身体动作，不能让任何人看到我的紧张。这就像拿着一把尺子。你可以测量书的长度、宽度和高度，但当你想测量杯子的周长时，很难做到。

如果我们改变这句话，对自己说：我想表现得很好。最好控制紧张情绪，不要被别人发现，但如果我被意外发现，我想我可以在朋友的帮助下缓解尴尬。这样，我们手里拿着一把软尺子。我们可以测量门框和腰围。

从上面的例子可以看出，改写内心对话的原则是：表达期待，但不强求;考虑错误，但不要逃避。

行为：变逃为留

过去，在我们的情绪达到顶峰之前，当我们想到极其尴尬或严重的后果时，我们逃跑了，丢掉了盔甲。从今天起，无论是在行为上还是在大脑中，我们都可以从两个方面努力：

(1)留在社会情境中。

如果你最终决定和你的朋友一起参加活动，也许在路上或活动开始后，社会恐惧的小恶魔会不断地催促你：多么不舒服，退出。你可能会找到各种各样的理由来说服你的朋友和你自己提前结束，但不要忘记这是一种内心的恐惧。所以，不管理由听起来有多合理，都不要执行。你所要做的就是像其他人一样玩到活动结束。你可能会受苦，但你应该坚持自己的行动。

(2)想象最坏的结果。

除了参加你以前不敢参加的活动，做你以前不敢做的事情外，你还可以通过想象更多地锻炼你逃避到留下来的能力。找一段很长的空闲时间，不断地问自己，我最害怕在社交场合发生什么?这是什么样的场景?如果这发生了会发生什么?我感觉怎么样?那我该怎么办呢?还有比这更糟的情况吗?那是什么场景?总是想着你最害怕的结果，坚持一两个小时。你会发现，即使发生了最坏的结果，你也可能有能力处理它。

紧张情绪冲浪

事实上，社会恐惧症患者不仅饱受内心忧虑的折磨，身体也不时发出一些虚假而强烈的信号，让我们总是面对大敌。

首先，当这些信号出现在身体上:心怦怦直跳、出汗、发抖、呼吸急促、胸闷、胸痛、窒息、恶心、冷战、头重脚轻、坐立不安、害怕发疯、抽搐或痉挛等。，你可以停止大脑。

当我们的大脑和行为停止时，我们与情绪停留在一起。你不妨把情绪的起伏看作是冲浪。当一个波浪被推起来时，我们迎海浪，海浪逐渐消散，我们踩在冲浪板上，慢慢下降。冲浪时，当海浪来袭时，没有人会立即以各种方式将海浪压下。同样，当最强烈的情绪来临时，不要试图通过逃避和掩盖来压制它，而是随着情绪而波动。

第一次往往是困难的，但是一定要迈出第一步，有社交恐惧症和自卑心理怎么办？而且一定要自己迈出这一步，否则关心你的人只能眼巴巴的看着却无能为力。