产后恢复这样做，轻松恢复变辣妈

怀孕前，曾是窈窕淑女。怀孕时，孕育宝宝的幸福掩盖了肥胖的苦恼。只到生产完两三个月后，马上要上班了，照照镜子，看着臃肿不堪的自己，新妈妈急了，如何减掉身上的赘肉？如何让撑大的腹部回复紧实？尤其在夏天，看着低腰裤、超短裙在眼前晃动，再也按耐不住，都急着想加入这一抹抹风景中。然而，新妈妈怎么减肥才能既不失营养，又能还原曾有的窈窕呢？让小编来告诉你， 产后恢复这样做 ， 轻松恢复变辣妈。

1、骨盆恢复

怀孕后，身体分泌催产激素，使骨盆关节变得柔软，让分娩变得容易。十月怀胎，骨盆变宽、变形、髋关节位移，很多妈妈都变成了“大屁股”骨架。

骨盆松弛会怎么样？体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……通过恢复训练与骨盆修复来增强肌肉的支撑力，改善骨盆松弛、前倾，除了能缓解腰酸背痛、小便失禁的情况，还能帮助妈妈恢复体形。

2、坚持母乳、尽早开乳

宝宝刚出生的时候，即使母乳并不多，也不要迫于压力放弃母乳，可以继续让宝宝吸吮，宝宝会顺利的喝上了母乳的。

值得注意的是，产后半小时内是开乳的最佳时期，要让宝宝充分的吸吮，这个时期开乳不仅可以刺激乳汁分泌，还可以助于子宫收缩、产后的身体恢复。

喂奶时使用喂奶枕，可以减轻女人喂奶时的辛苦，避免妈妈睡着宝宝出意外事件。

3、早日离床运动

不管剖腹产还是顺产，医生都会告诉你要早点下床活动，不仅可以促进胃肠运动，也可以促进子宫恢复。所以选择合适的运动方式很重要。喜欢宅在家的宝妈可以练瑜伽，做做健美操，喜欢出去亲近大自然的宝妈，穿好比较保暖的衣服，就可以去公园散步啦！

4、情绪影响

“爱笑的女人运气不会太差”，拥有一个好的心态是一切的根源，若是产后妈妈每天保护心情愉悦，身心舒畅，相信不会被任何事情所难倒。

5、控制饮食，少吃多餐

新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升奶)、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

有的妈妈会质疑：“每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗?”其实只要听从自己身体的声音就好啦。

饮食tips:

1、饿了才吃，每次少量，一日多餐

2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3、热量要控制，食材要选对

4、倒三角饮食法

6、及时聚拢

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重。所以这时必须用收腹辅助，可以收缩腹部，防止内脏下垂。个人建议用好一点的束fu。有的姐妹觉得我就做一个月有必要买那么好的吗？等你生完孩子带宝宝出门别人还怀疑你是不是又怀孕了？你就后悔了。我用的这个束fu，不勒。主要专门针对月子期fu部的恢复。瞧我出月子恢复的

7、多喝水

人体所有的生理反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢的废物无法完全清除，积存在新妈妈体内会有毒害身体细胞的危害。水喝得是否足够，是决定瘦身成败的关键，所以要想尽快瘦下来的话，一定要增加水分的摄取。

产后恢复这样做，轻松恢复变辣妈 。产后的妈妈们不妨来试试看吧！最后，祝愿大家顺利度过月子期，产后都能恢复美美的做辣妈！