演讲时如何克服紧张心理？如何克服演讲时的紧张感？

每个人在一对一的时候都会特别紧张，尤其是一对多的表达，演讲时如何克服紧张心理？比如容易脸红，身体发抖，头脑一片空白，身体发抖，唠叨不快。你有这种情况吗?

我看到很多小伙伴都会有这种情况。事实上，每个人心中都有干货和内容。如果我们因为紧张而无法很好地表达我们的内容，那么得不偿失。

1.为什么我们会紧张?

你能告诉我为什么紧张吗?

事实上，在很多情况下，我们为什么会紧张?

首先，会有第一个非常常见的问题，那就是忘记单词。例如，我们在上课前准备了很多内容，但我们可能不是很熟练，所以当我们在正式场合时，我们想到所有的单词。我们告诉自己不要忘记，结果会卡住，甚至完全忘记。这样，我们很容易紧张。

这是因为我们对接下来要说的话没有信心.不够熟练，或者说是心理因素让我们在整个呈现过程中感到不安。

另一个常见的情况是什么?也就是说，我们对这项活动有很高的期望。这项活动对我们来说太重要了。例如，向最高领导汇报工作是否非常重要，是否令人兴奋，是否特别想表现出色。但有时候你真的想做得更好，做得更糟。你对自己施加了太多的压力，所以你在正式演示时会表现得不正常，甚至不如你平时表现得好。

当然，紧张还有很多其他的情况，比如一些暂时的影响，或者一些意想不到的情况等等，这些都会让我们突然紧张起来。

有些人会说，你会紧张的大部分原因是你在舞台上的频率较低。演讲是一种技能，这是一个熟能生巧的问题。你上台的次数越多，面对更大的舞台时就越容易平静;如果你少上台，你很容易紧张。

因此，就紧张问题而言，我们一直强调的一点是，手稿应该被记住，熟悉的甜瓜会产生肌肉记忆。说这句话，你可以立即想到你脑海中的下一句话。你不必动脑筋去想它。在这种情况下，你将开始享受舞台。

否则，你会一直在你的脑袋里思考单词.事实上，你没有多余的努力去关注你的身体动作，你的面部表情，你的状态，与观众的互动等等。

然后有人会问如何突破紧张。其实我根本没有太多时间练习，但是我真的很想急着去。克服紧张怎么办?

这个地方会有一个问题，那就是每个人都会紧张。即使他是一个优秀的教练，面对一些地方，他仍然会紧张

关键是什么?就是如何快速过渡这种紧张感。

所以这个地方给大家分享一个公式:紧张:=期望/准备

也就是说，你对这项活动或下一次演示的期望越高，你就越容易紧张。你越想做好，你就越做不好。你给自己施加了太多的压力。

事实上，当你准备得越充分时，你就越不容易紧张，因为你在舞台下练习过无数次，但当你没有充分准备时，当你不熟悉手稿时，当你上台时，你会感到紧张。你只是有一种心跳加心脏提到喉咙的感觉。

2.那我们该如何克服紧张呢?

如何快速过渡这种紧张感?

01关于期望

这是为了降低我们的期望。我们不应该给自己太大的压力去参加这项活动，也就是说，我们不应该寻找最终的结果。我必须赢得冠军和第一名。只要我能展示我最好的状态，并完美地呈现它，我只能与自己相比。

02关于准备

私下里要做好充分的准备。当然，这个地方的准备并不意味着我可以不断地背诵手稿。这是为了找到一个类似活动的地方，在那个场合不断训练，让别人给你反馈，不断提高。这种训练是一种刻意的练习，所以你在准备的时候不会紧张。

例如，当许多人收到演讲稿时，他们已经私下背诵了50遍，并且熟悉了它。然而，当他们打开相机录制时，他们仍然很容易紧张，因为你没有在录制的情况下训练做准备。

什么是正确的刻意练习?

背完稿子，打开手机镜头记录50次100次，发给别人看，或者看你呈现的时候会有什么问题，然后迭代。

这样，你在正式比赛中就不会紧张了，因为你已经在舞台下练习了100次。你知道你的状态是什么样的。你有信心享受舞台。你将呈现你最完美的状态，你可以表现得很好。

紧张=期望/准备

这就是我今天想和大家分享的一个公式，利用好这个公式，你就能很快摆脱紧张。

当然，最后，我会教你一点技巧，那就是在正式上台之前做一个心理预设。例如，在上台之前，告诉自己321你已经准备好了，然后上台。我们必须给出一个心理暗示，演讲时如何克服紧张心理？这样当你正式上台时，你就可以成为整个游戏中最耀眼的人。