放松心情的方法 通过4种方法来放松心情

如何放松?你感到压力还是不快乐?放松心情的方法是什么？你需要冷静下来吗?训练自己放松可以帮助你在任何时候感到精力充沛，自信地应对各种挑战，并通过四种方式放松，这是非常容易的。

1.进行深呼吸运动。虽然这似乎是陈词滥调，但深呼吸可以在放松方面起到非常奇妙的作用。每天在压力下或训练深呼吸可以帮助缓解焦虑。

合上嘴，用鼻子深呼吸。试着计时，让这个吸气持续4秒。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢呼气。重复这一步4次。

假设你目前呼吸困难，一开始就能以更快的节奏深呼吸，然后慢慢地让呼吸持续更长时间。

每次吸气和呼气的持续时间可以随意调整，但要保证呼气的时间是吸气的两倍。每次呼吸的间隔可以暂时停止。

2.训练冥想，或者尝试充满欢乐的冥想和祈祷。这个过程让你致力于特定的想法.地方.字词.颜色或物体使思维清晰。冥想时，你可以以舒适的姿势坐着(跪下或躺下)，然后思考(或祈祷)一件具体的事情。你可能需要10分钟以上才能完全放松.保持专注是正常的。

冥想时，你可以坐下或躺下，但要始终闭上眼睛，帮助你集中注意力。

假如有烦躁的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量忽略它们，有意识地专注于一件特定的事情。

使用意境引导来帮助你放松。想象一个能让你感到平静的人.在没有压力的地方，这个地方可以是真实的，也可以是虚构的。关注这个地方，包括它的样子.你在那里感觉如何等待细节。

只要你喜欢，想想冥想多久。但是当你成功放松的时候。.让心情清醒后休息十分钟，被证明有利于整体压力和注意力。

播放平静的音乐.声音或正面歌词(例如：“我认为一些好事会出现，我认为一些好事会出现……”)。这些会帮助你更加专注于冥想。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能舒服。

除了心理放松，冥想也被证明对健康有益，包括降低血压.胆固醇和血糖。

3.试着去想想。冥想中的想法类似于意境引导。你需要想象一个和平的场景。想象一下你脑海中的画面。你可以想一想，但你必须把所有的心情和精力都集中在脑海中去想这个场景。

4.进行渐进性肌肉放松。在这个过程中，你会收紧并放松全身的所有肌肉。收紧肌肉后放松可以改变你的精神状态，帮助你同时放松身心。

从收紧面部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括皱眉和皱眉.皱起额头，咬紧牙关。然后，放松每一块肌肉。

完成面部肌肉放松后，可以向下直到身体肌肉逐一放松。

在这个过程中，保持肌肉紧绷5到10秒才能得到最大的放松效果。

放松情绪的方法二：通过改变健康来放松

1.练习瑜伽。瑜伽是一种低冲击伸展运动，可以帮助放松身体肌肉。因为你必须专注于每一个瑜伽姿势，你不能沉浸在压力源的思考中，被迫进入一种平静的状态。

最好从瑜伽课开始。虽然瑜伽课上可能有很多人，但它的主要目的是创造一种放松的状态。当地的瑜伽教练或瑜伽课可以在附近的健身房查询。

哈他瑜伽(HathaYoga)这是最基本的瑜伽系统，对放松非常有效。你可以看看哈他瑜伽的姿势，试着在家锻炼。

如果你有椎间盘突出.对于健康问题，如骨质疏松或面临血块风险，请预防瑜伽。

2.喝大量的水。喝水对于保持身体充足的水分和排毒非常重要，这有助于让你的情绪更加集中。喝大量的水也有助于其他放松运动。

3.吃有助于放松的食物。有些食物可以减少与焦虑有关的荷尔蒙，同时增加负责创造幸福和平静的荷尔蒙。

富含硒的食物有助于减少焦虑和抑郁，包括坚果(尤其是巴西坚果).香菇.金枪鱼.鳕鱼或鲑鱼。

吃含镁的食物，比如菠菜.南瓜子和大比目鱼。

多吃含有色氨酸的食物，有助于产生化学血清素，提高幸福感。试试黑巧克力.坚果和红肉。

4.适当运动。运动负责释放内啡肽，然后产生一种快乐的感觉。在每天处理完充满压力的日常计划后，尽量做一些运动来放松心情。

在一个安静的地方锻炼，或者让自己有时间独处。如果你在健身房锻炼，试着找到至少一个区域或房间，这样你就不会因为周围的事情而分心。

试着做一些不需要思考的重复性运动，比如游泳或跑圈。

5.进行你最喜欢的活动。如果你喜欢烹饪.读书或锻炼，那就做吧!做自己喜欢的活动可以帮助你放松心情，并且可以释放更多令人愉快的内啡肽。

绿茶含有与减压有关的天然化学物质。喝一杯热的或冰的绿茶可以让它平静下来。试试温牛奶。这种传统的睡眠饮料有助于抚慰你痛苦的心灵，因为它含有色氨酸。色氨酸负责使大脑产生更多的血清素。放松心情的方法是什么？用炖锅加热牛奶和蜂蜜，享受让你放松的甜饮料。