公共场合如何消除紧张感？

每个人上台表演都会遇到紧张的问题，即使技艺十分成熟的专业演员也不例外。世界级歌唱家帕瓦罗蒂面对记者的采访谈到怎么样克服紧张时也承认，自己每次上台前都会非常紧张手抖，担心此次演出能否发挥出色。但只要一走上舞台，当音乐响起时，自己就逐渐放松下来，自信满满尽情投入到歌唱之中，从而就忘记紧张了。下面就让 梦悠情感 小编 教大家如何消除紧张感吧。

一、怎么样克服紧张感

1、主动打招呼。

一位密友对我说她在主持一场派对或者家庭招待会的时候通常会到门口迎接每一位到达的客人,并且一一向他们打招呼。她向他们做自我介绍,询问他们的名字,试着了解他们(比如他们的职业,他们孩子的名字或年龄等信息),这样既有助于让她在随后的接触过程中记起客人的名字,也能确保和他们有话可聊。

我发现即使你的身份并不是主人,这个方法也同样奏效。你只需向尽可能多的客人打招呼就是了。他们会感到自己是受欢迎的,就会放松下来,这样你就能和更多的人进行互动了。

2、迫使自己公开发言。

这位朋友还向我提到过她害怕在很多人面前发言,而且她的工作偶尔需要她这么做。她迫使自己利用好每一个公开发言的机会,以此来克服胆怯心理。例如,她对我说她最近去参加了一场读诗会,麦克风打开的时候,她鼓起勇气第一个走上台背诵了一首诗。

3、切换舞台表演模式。

我有一位名叫理查德的同事,他是一位研究内外向性格的心理学家,同时也是我认识的众多性格极为内向的人之一,这着实有些讽刺。令我感到十分意外的是,经常有学生对我说理查德在上课的时候是多么的妙趣横生。他喜欢开玩笑,善于模仿,像小丑一样搞笑,一点都不像我每天见到的那位性格内向的教授。当我向他问起这事的时候,他对我说:“我把教室当成是一个舞台。在这个舞台上,我扮演一位开朗外向、幽默风趣的教授。”

4、谦虚询问他人情况。

心理学家艾德加?施恩(EdgarSchein)在他最近推出的一本同名书籍中指出:询问他人情况代表了你希望去了解那个人的诚意,不会让别人感到拘束,这样不仅有助于推动双方有意义的谈话,还能建立起良好的人际关系。

5、做有准备的人。

内向者在突然置身于某些尴尬处境的时候会感到不自在,比如被要求做自我介绍,回答一个复杂问题,或者给出一个专业看法这类情形。羞怯问题方面的专家伯纳多•卡杜奇(BernardoCarducci)认为:当你知道自己即将参加某个社交活动的时候,提前做好准备工作是很重要的。设想一下可能被问到的问题,提前准备一些相应的回答。

二、如何消除紧张感

1、深呼吸

他开始从很小的地方做起，每次坐在办公桌前，他都先做三次深呼吸。他发现这有助于他放松。当深呼吸成为一种习惯，他开始扩大到一天做几分钟。他发现自己变得更有耐心，更加冷静，更能处于当下。现在，他每天做30分钟。这么做有助于保持他的观点，同时又能用新的角度来看待问题与挑战，并想出新的解决方案。深呼吸练习是瑜伽的一部分，已有千年历史，但最近麻省总医院（MassachusettsGeneralHospital）有研究发现，深呼吸确实可以帮助身体对抗压力。

2、冥想

当比尔第一次听到冥想，他认为只有嬉皮士才会做。但他惊讶地发现很多人都是冥想者，比如史蒂夫•乔布斯（SteveJobs）、奥普拉•温弗瑞（OprahWinfrey）、马克•贝尼奥夫（MarcBenioff）、拉塞尔•西蒙斯（RussellSimmons）。他因此倍受启发，开始一天一分钟练习冥想，包括“检视身体”，也就是集中注意力与能量，从头到脚在身体的每一部分扫过一遍。哈佛近期的研究显示，冥想达八周以上，可以增加大脑负责调节情绪与学习的灰质。换句话说，冥想者能提高情绪控制和大脑的力量！

3、聆听

比尔发现，如果他专心聆听他人说话，一如冥想时那么专注，他们的互动会变得更多。对方可以感觉到他在听他说话，几乎从身体反应上就可以感觉到。当他们知道他专心聆听，也就会更快与他产生连结。生命瞬间变得更加丰富，更有意义。正如格雷厄姆•伯帝（GrahamBodie）教授指出，聆听是人际沟通中最正面的行为。

三、紧张手抖怎么办

人们紧张手抖都是由于自己心跳加速所导致的，这种情况的发生并不是病理性，所以不需要通过任何的药物来治疗。只要自己的紧张情绪得到很好缓解以后就可以让自己手抖的情况慢慢的改善，努力让自己的情绪平静下来，不要太过于紧张的，可以分散自己的注意力，不要老是想着让自己紧张的事情，要对自己抱有信心，只有这样才可以让手抖的情况得到缓解。

1、进行放松训练,放松自己的情绪,对抗您的紧张情绪

2、适当的转移注意力,不要把注意力集中到自己的身上

3、并多参加社交活动摆脱不良舆论预期的钳制，战胜虚荣：我需要别人赞扬与肯定，需要爱，但我不需要人人都来爱我;我重视舆论，但我也不在乎。我知道我是什么样的人，我的好坏是由我的行为决定的，而不是由别人的评论来左右。只要自己行得端，不必害怕说三道四。走自己的路，任别人去说。

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