想的太多未必是好事

我们每天都会面对各种各样的人和事，想太多怎么办？其中很多事物会滞留在你的脑海内，让你不停地去思考。你本以为想清楚前因后果就能告一段落，却总是越想越乱、越想越烦。

遇事想法多，思考是好习惯，能使人对身边的事物和生活有更深的理解，找到属于自己的方向，但是也容易滑向另一个极端——“想太多”，将简单问题复杂化，反而会让自己优柔寡断，浪费做实事的时间。

有些人，每当发生不如意的事情，或是觉察一些不利于自己的线索，就会启动“脑内小剧场模式”，开始“自动化的思考”，直至被忧虑和思考逼疯，到头来还发现都是为了那些鸡毛蒜皮不值一提的小事儿……

这种我们称之为“想的太多”的行为，即把思考用在了不合适的地方，消耗了能量而没有/或极少产生能力，是一种低效率的思维模式。心理学家称之为“心理聚焦的反复思索”，越是想，就会越难集中注意力在工作上，而且每次都以为“多想一点就会对生命有更多洞见”，殊不知每次获得的只是更多悲观和负面的想法。真正快乐的人懂得如何在自己不快乐的时候，分散自己的注意力，他们在乎的不是谁又说了什么话、比他们瘦了几公斤、得到更多的赞、而是“自己现在做的事情”。

如果你是“想的太多症候群”的一员，或许还需要更具有普适性的方法让自己“想少一点”。心理学家提供了三个想太多怎么办的方法。

一、先放一放，过一会儿再想

现在先做正事吧，“思索时间”再来想这件事——你可以在睡前给自己10分钟，或是乘车时给自己6个站的时间，好好地想它。

如果你不是直接禁止思考，而是将其推后，会发现停止多虑容易很多。当你想着“反正晚一点就可以狠狠地想了”，心情也会轻松起来。而且往往真的等到“思索时间”的时候，很多当时的纠结，反而变得无所谓了。

二、把想法写下来，让思考变得有条理

书写是很多心理治疗会采取的方式，藉由书写，很多心里的未完成与不完整都会逐渐明朗起来。你可以将事情按照以下几点分析并且罗列在纸上：

1、为什么让你担心

2、你希望的结果是什么？

3、最糟的结果是什么?

4、还有其他的可能吗？哪一个比较可能？

当你把平常会想的都写在纸上，你会发现那些脑中的“想太多”，写下来其实会变“少”，因为我们想的时候难免一直重复同样的内容，但你写下的条目更容易通过合并同类项简化，写下来的内容往往只剩下脑内活动时的4成左右。如果你是写字废话很多的人也没关系，写下来另一个效果是比较心安，增加心理完成感。

三、退一步，转换时空

当你手边没笔，或是无法让自己推迟思考的时候，你可以问自己一个问题：现在我在意的这件事情，十年之后还会很重要吗？我真的还会在乎吗？

正如苏轼在《赤壁赋》中感叹：“寄蜉蝣与天地，渺沧海之一粟。”当你意识到自己时空中的渺小，你会变得更在意更珍惜当下的时间。