强迫症治疗:强迫症的一天是怎样

回顾已经列出了令人讨厌的情况清单，强迫症治疗，你对他们的感受，以及当你无法回避或仪式化的时候害怕不好的结果。

在这些清单中，你要认清最烦人的情况，然后编一个故事。

这个故事是一个想象剧本，因为你要用它来帮助你想象自己处于那种境地。

在编写想象剧本之前，阅读下面给出的故事案例，想想如何写自己的故事。

故事案例：

你需要开车去市场，但是你不想去，因为下午快半了，这个时候孩子们正在离开学校。

去市场需要经过学校，你担心自己的车会撞到孩子。但是你真的需要去市场，所以你走出家门，上车，发动引擎。

多云的日子里，天空下着小雨。你打开挡风玻璃上的雨刷，雨刷来回挥舞，发出轻柔的嗖嗖声。

坐在车里，想着自己不想开车经过学校。

当发动机轻微地震动汽车时，你的心跳加速了，因为你知道汽车比一个弱小的孩子有多大，有多强大。然后你记得你必须去市场。

汽车正在行驶，只听叮咚一声，你用力踩下刹车门。然后你放开车间，汽车继续前进。

你又上路了，开车去市场。

你可以看到前面建的学校，有的孩子走在人行道上。

一位身穿蓝白制服的助理站在交通灯旁，防止一些孩子跑上街。

你离学校越来越近，成群结队的学生正穿越人行横道。

不时会有一个孩子无视街上的车辆，跳到街上。

当你开车经过一大群孩子时，你会觉得车撞到了，然后尖叫起来。

你立刻紧张起来。

尽管你在车前没有看到孩子，但你认为你一定是撞人了。

当你想到一个孩子可能被压在你的车下时，你突然大汗淋漓。

你已经听到人们被行驶的汽车拖走的声音，你知道一个孩子是如此虚弱，以至于你看不见它，即使它落在你的车下。

你听到了警报，看到了闪烁的灯光，以为这可能是前来营救受伤儿童的救护车。

你看到更多的孩子朝你刚才在的方向跑来跑去，你以为他们一定是来看事故的。

你一定觉得自己做了可怕的事。

这只是一个例子，你的描述不一定完全如此。

假如你能想象自己处于那种痛苦的境地，那么写这种描述就简单多了。

想象一下，在那种情况下，你决定不再做仪式化的行为。

现在就写下下一步会发生什么可怕的事情。

写故事的好方法如下：

1.从你列出的清单中挑出一个情境。

2.提醒自己，如果你处于这种情况，头脑中会发生什么。想象。冲动和可怕的结果。

3.想象自己身临其境，然后写下即将发生的事情，例如：

什么是a.

B.你在做什么?

c.你想到或感觉到什么?

d.别人在做什么?

E.你会如何处理坏的结果?

现在，根据上面的步骤1~3先写下你的想象剧本。

然后，回顾一下你创造的想象情境。确保这些与你身临其境时的痛苦相匹配。

没有必要完美地记录。如果你在录音过程中犯了一个错误或者没有说清楚一个单词，继续下去。如果你真的录制了剧本，你应该把它完整地播放一次，然后重播。

随着治疗计划的实施，你可以根据自己的需要创造尽可能多的强迫性恐惧，但一开始，你只能写三四个最麻烦的情况。

这些录音会提醒你恐惧情境或思想的细节，强迫症治疗，并帮助你长期关注这些图像。