孕育小知识：孕早期早餐食谱

孕育网讲到都说早饭吃得好，午饭吃饱，晚饭吃得少，对孕妈妈而言也是这般。怀孕期间早饭要有谷类，以填补动能，另外含有蛋白的肉蛋奶、膳食纤维素和蔬菜水果还要有。

孕育小知识推荐之蔬菜水果鸡蛋饼

食物：南瓜50克，马铃薯一个，豌豆50克，鸡蛋三个，红萝卜1根，西兰花1把，豌豆苗1把，乳酪1片，植物油适量。

作法：将新鮮豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切条(皮的营养成分更加丰富多彩)，鸡蛋敲散。豌豆在水中煮开，炒菜锅入小量植物油，将南瓜丝，炒土豆丝放进炒过，加少量盐调料。将打撒的鸡蛋淋入马铃薯和南瓜中，这时开了低火，不必开火灾，以防下边的鸡蛋液太焦，渐渐地的烘熟。鸡蛋饼外侧渐渐地熟后，用炒勺推一下，避免黏锅。孕育小知识：匀称撒进煮开的豌豆，再撒进切成丝的乳酪。再次开文火，见到乳酪丝渐渐地溶化就可以熄火。用磨具按出要想的样子就可以。

作用：南瓜带有丰富多彩的维生素D，马铃薯、豌豆带有丰富多彩的维他命C，鸡蛋和乳酪能够 补充蛋白质和钙，作法简单易学，合适孕初期孕妈妈服用。

孕育小知识推荐之鸡蛋三明治

食物：白煮蛋3枚，白切片面包8片，50G装丘比沙拉酱(沙拉酱味)1只，黑胡椒和盐各1小撮，午饭方火腿适量，丝瓜一根。

作法：白煮蛋去壳后用汤勺损坏。将鸡蛋碎与2/3的色拉酱混和在一起，加入黑胡椒和盐，搅拌均匀。取一片吐司面包，将拌和好的鸡蛋水果沙拉匀称地抹在上面，随后另取一片吐司面包盖在上面，用面包刀切去四周硬边。午饭方火腿片一片，丝瓜切成圆形片，西红柿对半切。取一片吐司面包，将火腿片铺平，随后抹上薄薄的一层色拉酱后，齐整地码上黄瓜切片，这般再反复一边。再取另一片吐司面包盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，随后切成正方形。最终切成三角形状。

作用：鸡蛋因其所含的营养元素全方位且丰富多彩，而被称作“人们理想化的营养成分库”，可以给孕妈妈填补充裕的蛋白。此外，三明治加了丰富多彩的调料，完成平衡丰富多彩的营养成分，考虑孕妈妈每日需要的微量元素。

孕育网推荐之小米山药粥

食物：淮山药45克、小米手机50克、水适量、白砂糖适量。

作法：在水中滴进少量醋，把淮山药清洗后去皮，切成一小块。锅里加100ml水烧开，放进小米手机煮五分钟后放进淮山药一起煮，火灾煮五分钟，文火煮15分钟。最终依据本人口感放进适量的白砂糖调均匀就可以服用。

作用：山药小米粥有利于推动肠胃蠕动，针对缓解便秘有非常好的功效，还能协助孕妈妈健脾开胃，推动胃口。

都说早饭吃得好，午饭吃饱，晚饭吃得少，对孕妈妈而言也是这般。怀孕期间早饭要有谷类，以填补动能，另外含有蛋白的肉蛋奶、膳食纤维素和蔬菜水果还要有。

孕育小知识推荐之蔬菜水果鸡蛋饼

食物：南瓜50克，马铃薯一个，豌豆50克，鸡蛋三个，红萝卜1根，西兰花1把，豌豆苗1把，乳酪1片，植物油适量。

作法：将新鮮豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切条(皮的营养成分更加丰富多彩)，鸡蛋敲散。豌豆在水中煮开，炒菜锅入小量植物油，将南瓜丝，炒土豆丝放进炒过，加少量盐调料。将打撒的鸡蛋淋入马铃薯和南瓜中，这时开了低火，不必开火灾，以防下边的鸡蛋液太焦，渐渐地的烘熟。鸡蛋饼外侧渐渐地熟后，用炒勺推一下，避免黏锅。匀称撒进煮开的豌豆，再撒进切成丝的乳酪。再次开文火，见到乳酪丝渐渐地溶化就可以熄火。用磨具按出要想的样子就可以。

作用：南瓜带有丰富多彩的维生素D，马铃薯、豌豆带有丰富多彩的维他命C，鸡蛋和乳酪能够 补充蛋白质和钙，作法简单易学，合适孕初期孕妈妈服用。

孕育网推荐之鸡蛋三明治

食物：白煮蛋3枚，白切片面包8片，50G装丘比沙拉酱(沙拉酱味)1只，黑胡椒和盐各1小撮，午饭方火腿适量，丝瓜一根。

作法：白煮蛋去壳后用汤勺损坏。将鸡蛋碎与2/3的色拉酱混和在一起，加入黑胡椒和盐，搅拌均匀。取一片吐司面包，将拌和好的鸡蛋水果沙拉匀称地抹在上面，随后另取一片吐司面包盖在上面，用面包刀切去四周硬边。孕育小知识说到午饭方火腿片一片，丝瓜切成圆形片，西红柿对半切。取一片吐司面包，将火腿片铺平，随后抹上薄薄的一层色拉酱后，齐整地码上黄瓜切片，这般再反复一边。再取另一片吐司面包盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，随后切成正方形。最终切成三角形状。

作用：鸡蛋因其所含的营养元素全方位且丰富多彩，而被称作“人们理想化的营养成分库”，可以给孕妈妈填补充裕的蛋白。此外，三明治加了丰富多彩的调料，完成平衡丰富多彩的营养成分，考虑孕妈妈每日需要的微量元素。

食物：淮山药45克、小米手机50克、水适量、白砂糖适量。

作法：在水中滴进少量醋，把淮山药清洗后去皮，切成一小块。锅里加100ml水烧开，放进小米手机煮五分钟后放进淮山药一起煮，火灾煮五分钟，文火煮15分钟。最终依据本人口感放进适量的白砂糖调均匀就可以服用。

作用：山药小米粥有利于推动肠胃蠕动，针对缓解便秘有非常好的功效，还能协助孕妈妈健脾开胃，推动胃口。