体重测试 你的身高体重健康吗？

“为什么体重每天可以波动6斤？”，之前还有不少人每天做好几次体重测试，重了一两二两的就难瘦香菇。由此可见，不论男女对自己的身高体重都很看重啊。波动真的是让人很纠结的问题。但是小编想说，其实每天体重波动在3-4斤，都是挺正常的事情。

每天称体重其实就相当于用一堆假消息来扰乱军心。因为你白天需要进食，需要喝水，这些水和食物都有着重量，所以你刚吃完饭喝完水去做身高体重测试，数字必然是要上升的。所以完全没必要一天称多次体重。

一、如何正确做体重测试？

测量体重的方法很简单：每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。另外，由于体重受很多因素的干扰，单以体重变化来衡量减肥成果，也很容易把我们引向“只一味追求目前的体重下降，而忽视健康和持续的减重”的错误激进的作法，因此，减肥期间除了体重变化，我们还要结合身体围度、脂肪率、水分率的变化，来综合判断我们的减肥是否真正取得好成绩。

二、根据身高测测自己是否真的肥胖？

1、 健康体重BMI

医学上建议的健康体重＝22（BMI）*身高（米）的平方。比如身高160公分，理想体重是56.32公斤（22x1.6x1.6）。需要注意的是理想体重不是单一定数，而是一个范围，一般的BMI理想范围是18.5～24。也就是说上面举例的理想体重范围，下限是47公斤，上限是61公斤，还是要看个人骨架大小。所以也不要太过紧张。

2、 体脂率

就健康角度来看，我们更应该重视的是身体脂肪比例，部分人体重没问题，但是体脂肪比例过高，属于隐形肥胖。而且这代表着运动量不足，身体结实程度不够，并不是健康的体重。尤其不少白领女性怕胖，吃得很少，但是因为不运动，肌肉量也很低，身上脂肪比例高。男性体脂率以不低于10%为原则，过低会有无法正常勃起的问题，而女性以不低于17%为原则。体脂过低会影响荷尔蒙分泌，导致经期紊乱，甚至停经。

3、 腰围

不管身高，男性腰围大于90公分，女性腰围大于80公分就是肥胖。大腰围是内脏脂肪过高的象征，大量的脂肪累积，会造成更多的游离脂肪酸进入血液，血液充满了脂肪酸与胆固醇渐渐就会沉淀，造成血管变窄，血压上升。另外因为血液凝滞度的增加，氧化压力就会提高增加了动脉硬化的风险，一系列的心血管疾病就会出现。需要强调测量腰围的位置是肚脐上方大约2公分的位置。

静悄悄的告诉小编，做完身高体重测试，你的身高体重在医学建议的理想体重范围吗？