有助睡眠的安神助睡眠的方法

对于现代人来说睡眠的重要性是很重要的，找到安神助睡眠的方法更能拥有一个好的睡眠质量，好的睡眠质量会是你好心情的开端，会让你充满活力和精神，会让你提高做事效率和做事的热情度，会让你皮肤变得很好人也年轻，也可以预防很多疾病。

睡眠对健康来说十分关键，无论是身体健康还是心理健康。这里我更愿意用“高质量”的睡眠来替代充足睡眠。因为时间长短不是衡量睡觉好坏的标准，睡眠的质量才是关键。

一、睡眠的重要性主要体现在：

1、免疫系统

许多研究表明, 当我们睡眠质量高时, 我们的免疫系统状态最好。另外有一些反面的研究表明, 当受试者被剥夺睡眠时, 人体对流感和肝炎的免疫功能力会下降。这也是为什么休息不好时容易感冒。

2、记忆力

睡眠是大脑对记忆整合的必要条件。当人们学习了新东西后，拥有一个高质量的睡眠，对他们记住新的东西很有帮助。。这与事实记忆 (也称为陈述性记忆，比如背书和背单词)和程序记忆都有关，后者比如学习骑自行车或学习游泳。

3、减压

我们都有这样的经历——睡得好就开心。是因为在睡眠中我们的大脑会进行一些再生过程。此外, 大脑会在睡眠时进行大扫除，比如清除白天在大脑积累的各种神经毒素，白天的压力和消极情绪，这些都会随着高质量的睡眠而得到明显的缓解。

4、生长修复

我们大部分的生长激素在睡眠中分泌，这种分泌与深度或慢波睡眠密切相关。对儿童来说, 这一点对他们的成长非常重要。对成人来说, 这对他们的组织修复很重要。如果你是一个健身爱好者或运动员,保证足够的睡眠是至关重要的, 它能让你的肌肉骨骼系统自我恢复。

5、延年益寿

研究一再表明, 长期睡眠质量不高的人寿命也会缩短。而且他们更有可能患上高血压, 高血糖、肥胖、内分泌失调、中风和心脏病等等。这些疾病都与睡眠有很大的关系。

二、安神助睡眠的方法，有助睡眠

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等。

5、自我保护法——抱个抱枕。

6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿。

7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影。