真的可以通过睡觉减肥吗？

减肥需要很大的毅力。如果你不能坚持很长时间，体重就会上升。今天我们将介绍一种懒惰的减肥方法，这样你就不用花一点精力就能瘦下来。现在让我们来看看睡觉减肥法如何教你睡觉减肥。

一、睡觉减肥吗？

1、睡眠剥夺对体重减轻的影响：睡眠在维持和控制体重方面起着至关重要的作用，而且远远超过身体机能缓慢运动的时期。睡眠时分泌的生长激素有助于修复我们的身体，在一晚内分解大约300千卡的脂肪，但是如果睡眠不好，生长激素的分泌可减少70%，所以睡眠不足对减肥有很大的影响。

2、影响瘦素分泌：在睡眠中，我们的身体积极发挥各种新陈代谢功能，大脑会产生一种激素——瘦素，它来源于希腊字母，是“瘦”的意思，“瘦素”的中文翻译是脂肪组织肽激素的分泌。当人体的能量储存充足时，瘦素就会作用于下丘脑神经细胞，控制人体的饮食行为，而且在脂肪合成、脂肪转化过程中起着关键作用，被称为“人体脂肪开关”。瘦素分泌会影响我们的体重。

3、使食欲旺盛：如果没有充足的睡眠，身体会释放一种生长激素，使体内某种激素含量迅速增加，但最重要的特征是有时刺激人类食物。因此，每当我们消耗能量时，它就会引起我们对食物的饥渴。

4、体质容易引起水肿：早上熬夜的人经常出现眼水肿、馒头脸部变化等现象，其原因是熬夜和睡眠不足，导致新陈代谢缓慢，体内废物和水分积聚。如果睡前太多盐或太多的水，水肿更难逃脱。

二、睡觉减肥法

1、掌握睡眠的三个要点：要保证每天所需的睡眠时间，一般不少于7小时，如果睡眠时间长于7-9小时，或睡眠不规律，就会产生“瘦素”分泌量增加的负面影响。逐渐失去原有的功能。

晚上11:00之前尽可能多地睡觉以帮助身体排毒，晚上11:00到凌晨2:00是身体排毒的黄金时间，肝脏和其他器官开始排毒，帮助身体清理废物，清除代谢毒素。同时，11点前也是皮肤进入晚上最佳保养状态，此时最好上床睡觉，无论是对身体还是皮肤都有好处。

每天小睡，但不超过30分钟，否则可能引起头痛等问题，每天选择13：00到14：00之间的小睡，每天只有半个小时，长时间的小睡会使身体出现早衰。午休可有效缓解疲劳，提神醒脑。

2、睡前适当营养：睡前喝一杯牛奶，有助于镇静，改善睡眠质量，牛奶中含有一种色氨酸，能像氨基酸一样起到镇静作用。睡前喝牛奶还可以补充体内钙，而不必担心发胖。吃点麦片粥吧。燕麦是一种有价值的睡前疗法，它能诱导体内褪黑激素的产生，一小碗可以帮助促进睡眠。

3、注意呼吸方法：尽量用腹式呼吸，睡后不能感觉到自己的呼吸方式，但睡前时间可以人工控制。尽量利用腹部呼吸，一方面可以刺激胃肠蠕动，促进排泄体内的废物，另一方面也可以使气流畅通，增加肺活量，使睡眠更加顺畅。

4、创造良好的睡眠环境：睡眠要做到瘦身，首先需要营造良好的睡眠环境。卧室里的灯光应该是柔和的，暗淡而明亮的光线会给人一定的刺激感，如果室内光线很弱，就会有一种安静而舒适的感觉。所以，上床睡觉前，调整光线柔和和暗淡，这给了你一个睡觉的暗示。你睡觉的时候应该关灯，这样你就可以避免光线对睡眠的干扰，因为光线会降低褪黑激素水平，影响深度睡眠的质量。

说了那么多各位看官觉得真的可以睡觉减肥吗？答案显而易见，这样的睡觉减肥法你还能上哪里找去，希望各位小可爱都能瘦成自己满意的样子哦。